Κυριακή, 27 Νοεμβρίου, 2022

Άγχος της εγκυμοσύνης: Αντιμετώπισε το με 10 απλά βήματα

Η περίοδος της εγκυμοσύνης δεν θέλεις άγχος και στρες γι’ αυτό προσπάθησε να είσαι χαλαρή και ήρεμη.

Η κύηση σου προκαλεί πολλά και διαφορετικά συναισθήματα τα οποία πρέπει να ελέγξεις καθώς η θλίψη και το άγχος δεν κάνει καλό στο έμβρυο. Αναμφίβολα όσο και να προσπαθήσεις η εγκυμοσύνη είναι μια αγχωτική περίοδος, ιδιαίτερα αν θα γίνεις μανούλα πρώτη φορά. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά και υπάρχουν τρόποι αντιμετωπίσεις που θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να απολαύσεις αυτούς τους εννέα μήνες.

  1. Βάλε τον τηλεφωνητή, χαμήλωσε το φωτισμό και κάθισε σε μια άνετη καρέκλα ή άπλωσε στο πλάι με ένα μαξιλάρι κάτω απ’ την κοιλιά σου.
  2. Άφησε τον εαυτό σου να χαλαρώσει για λίγα λεπτά και προσπάθησε να ηρεμήσεις.
  3. Τέντωσε τα δάχτυλά των ποδιών σου και χαλάρωσέ τα αργά κουνώντας τα δάχτυλά σου ελαφρώς και ρυθμικά.
  4. Σφίξε τα γόνατά και τους μηρούς σου για μερικά δευτερόλεπτα και χαλάρωσε, αφήνοντας τους μηρούς σου να πέσουν στο πλάι αργά.
  5. Σφίξε απαλά τους κοιλιακούς μυς και μετά χαλάρωσέ τους απαλά.
  6. Σφίξε τα χέρια σε γροθιές, κράτησε τα για λίγο έτσι και μετά άφησε τα δάχτυλά σου να ανοίξουν πάλι απαλά.
  7. Σήκωσε τους ώμους  προς τα αυτιά  και άφησέ τους να πέσουν. Πρέπει να τους νιώθεις χαλαρούς και ευλύγιστους.
  8. Ζάρωσε όλους τους μυς του προσώπου σου. Χαλάρωσε τώρα, ώστε να μην υπάρχει καμία έκφραση στο πρόσωπο σου. Θα πρέπει να νιώθεις το στόμα σου πολύ χαλαρό ίσως να είναι και ελαφρώς ανοιχτό.
  9. Άφησε τον εαυτό σου να νιώσει για λίγα λεπτά αυτή την αίσθηση της χαλάρωσης. Τώρα το μωρό σου θα απολαμβάνει περισσότερο οξυγόνο καθώς η αναπνοή σου είναι βαθιά και το σώμα σου ήρεμο.
  10. Όταν είσαι έτοιμη, χασμουρήθου, τεντωθώσου, σηκώσου αργά και συνέχισε με τις υποχρεώσεις σου.

Απόσπασμα από το βιβλίο “Η βίβλος της εγκυμοσύνης” από τις εκδόσεις Ψυχογιός.

Διάβασε ακόμη