Δευτέρα, 24 Ιουνίου, 2024

5 τροφές που θα σου ενισχύσουν τη διάθεσή

Θα επαναφέρουν το χαμόγελο στα χείλη σου.

Όταν νιώθεις ψυχολογικά πεσμένη είναι πολύ πιθανόν να στραφείς σε τροφές με επεξεργασμένη ζάχαρη, όπως είναι τα μπισκότα, οι σοκολάτες και τα κρουασάν εμπορίου. Οι τροφές με επεξεργασμένη ζάχαρη μπορεί να σου δώσουν ένα στιγμιαίο push ενέργειας και καλής διάθεσης, αλλά σύντομα θα προκαλέσουν μία απότομη πτώση.

Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ανεβαίνουν, όταν τρως τροφές με επεξεργασμένη ζάχαρη, αλλά αυτό οδηγεί σε μία εξίσουν ξαφνική πτώση στα επίπεδα ενέργειας και ψυχολογίας.

Συνεπώς, χρειάζεσαι μία λίστα με υγιεινές τροφές που θα χάρη στα θρεπτικά συστατικά τους θα ” ανεβάσουν” τα επίπεδα της καλής διάθεσης, ενώ παράλληλα θα το κάνουν χωρίς να προκαλέσουν έντονες μεταπτώσεις στο σάκχαρο. Η υγιεινή διατροφή συμβάλλει τόσο στην σωματική όσο και στην ψυχολογική υγεία. Επένδυσε σε τροφές που προσφέρουν πολλαπλά οφέλη στη ζωή σου και θα φέρουν το χαμόγελο ξανά στα χείλη σου.

Διάβασε ακόμη – Αυτό είναι το ρόφημα που αυξάνει το άγχος

5 υγιεινές τροφές που θα ” ανεβάσουν” αμέσως την διάθεση σου

#1. Λιπαρά ψάρια

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια ομάδα απαραίτητων λιπαρών που πρέπει να λαμβάνεις μέσω της διατροφής σου επειδή το σώμα σου δεν μπορεί να τα παράγει από μόνο του. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, είναι πλούσια σε δύο τύπους ωμέγα-3 – δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) – που συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.

Τα ωμέγα-3 συμβάλλουν στη ρευστότητα της κυτταρικής μεμβράνης του εγκεφάλου σου και φαίνεται να παίζουν βασικούς ρόλους στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και στην κυτταρική σηματοδότηση. Η εύρυθμη λειτουργία του εγκεφάλου οδηγεί σε καθαρή σκέψη και διάυγεια.

#2. Μαύρη Σοκολάτα

Η ζάχαρη μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να απελευθερώσει κύματα θετικής ενέργειας. Η μαύρη σοκολάτα, λοιπόν, εκτός από ζάαρη περιέχει καφεΐνη, θεοβρωμίνη και Ν-ακυλαιθανολαμίνη μια ουσία χημικά παρόμοια με τα κανναβινοειδή που έχει συνδεθεί με βελτιωμένη διάθεση.

Τέλος, η σοκολάτα έχει υψηλή ηδονική βαθμολογία, που σημαίνει ότι η ευχάριστη γεύση, υφή και μυρωδιά της μπορεί επίσης να προάγει την καλή διάθεση.

Διάβασε ακόμη – Τι είναι η αντιγηραντική διατροφή;

#3. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως είναι το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο, μπορεί να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και τη διάθεση. Η διαδικασία ζύμωσης επιτρέπει στα ζωντανά βακτήρια να ευδοκιμήσουν σε τρόφιμα που στη συνέχεια μπορούν να μετατρέψουν τα σάκχαρα σε αλκοόλ και οξέα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας δημιουργούνται προβιοτικά. Αυτοί οι ζωντανοί μικροοργανισμοί υποστηρίζουν την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων στο έντερο σου και μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης.

#4. Μπανάνα

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών που σε κάνουν να νιώθεις καλά, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Επιπλέον, μια μεγάλη μπανάνα (136 γραμμάρια) παρέχει 16 γραμμάρια ζάχαρης και 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Όταν συνδυάζεται με φυτικές ίνες, η ζάχαρη απελευθερώνεται αργά στην κυκλοφορία του αίματός, κρατώντας σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και προκαλεί καλύτερο έλεγχο της διάθεσης. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά μπορεί να οδηγήσουν σε ευερεθιστότητα και εναλλαγές της διάθεσης.

#5. Ξηροί καρποί

Τέλος, ορισμένοι ξηροί καρποί και σπόροι, όπως τα καρύδια Βραζιλίας, τα αμύγδαλα και τα κουκουνάρια, είναι καλές πηγές ψευδαργύρου και σεληνίου. Η ανεπάρκεια σε αυτά τα μέταλλα, τα οποία είναι σημαντικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου, σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης.

Πηγή: shape.gr

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη