Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Μαρία Πολυβίου σου εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις.
Εάν αισθάνεσαι πάντα πεινασμένη, μπορεί να είναι σημάδι διατροφικών ελλείψεων, άγχους, έλλειψης ύπνου ή ορμονικών ανισορροπιών.
#1. Ανεπαρκής κατανάλωση πρωτείνης
Η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας και να βοηθήσει στην μειωμένη πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λειτουργεί αυξάνοντας την παραγωγή ορμονών που σηματοδοτούν την πληρότητα και μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών που διεγείρουν την πείνα.
#2. Έλλειψη ύπνου
Ο επαρκής ύπνος είναι ένας παράγοντας στον έλεγχο της όρεξης, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της γκρελίνης, της ορμόνης που διεγείρει την όρεξη. Επίσης, βοηθά στη διασφάλιση επαρκών επιπέδων λεπτίνης, μιας ορμόνης που προάγει τα αισθήματα πληρότητας.
#3. Κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων
Δεδομένου ότι, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες στερούνται των φυτικών ινών, το σώμα αφομοιώνει πολύ γρήγορα τις συγκεκριμένες τροφές. Αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο μπορεί να νιώθετε συχνά το αίσθημα της πείνας, καθώς δεν προάγουν το αίσθημα πληρότητας.
Διάβασε ακόμη – Πρόγραμμα διατροφής και κοινωνική ζωή
#4. Διατροφή χαμηλή σε λιπαρά
Το λίπος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο αφού μπορεί να οδηγήσει στην απελευθέρωση διαφόρων ορμονών που προάγουν το αίσθημα πληρότητας.
#5. Μη επαρκής πρόσληψη νερού
Το νερό είναι αρκετά χορταστικό και έχει τη δυνατότητα να μειώσει την όρεξη όταν καταναλώνεται πριν από κάθε γεύμα. Το αίσθημα δίψας μπορεί να θεωρηθεί και ως λανθασμένο σήμα πείνας.
#6. Ανεπαρκής κατανάλωση φυτικών ινών
Η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών επηρεάζει την απελευθέρωση ορμονών που μειώνουν την όρεξη και την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι προάγουν το αίσθημα πληρότητας.
#7. Υψηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας
Τα άτομα που ασκούνται συχνά καίνε ταυτόχρονα πολλές θερμίδες. Για να αποφευχθεί η έντονη επιθυμία κατανάλωσης τροφής, καταναλώνετε περισσότερα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι πολύ χρήσιμο να αυξηθεί η πρόσληψη τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
#8. Kατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι γνωστό για τις διεγερτικές του επιδράσεις στην όρεξη. Μπορεί να αυξήσει το αίσθημα της πείνας, ενώ ταυτόχρονα μπορεί να είναι βλαβερό για την υγεία του εγκεφάλου.
Διάβασε ακόμη – Kατανάλωση νερού: Τα 6 οφέλη για την υγεία σου
#9. Κατανάλωση υγρών θερμίδων
Η κατανάλωση υγρών τροφίμων απαιτεί λιγότερο χρόνο από την κατανάλωση στερεών τροφών. Αυτό μπορεί να σας κάνει να θέλετε να φάτε περισσότερο, μόνο και μόνο επειδή ο εγκέφαλός δεν είχε αρκετό χρόνο για να επεξεργαστεί τα σήματα πληρότητας.
#10. Υπερβολικό άγχος
Το άγχος αυξάνει την όρεξη και αυτό οφείλεται κυρίως στην αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης που έχει αποδειχθεί ότι προάγει την πείνα και την επιθυμία για φαγητό.
Ευχαριστίες στη Mαρία Πολυβίου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, MSc), τηλ.: 99008566, email: [email protected], Facebook: Μαρία Πολυβίου-Κλινική Διαιτολόγος/Διατροφολόγος, Instagram: dietitianmariapolyviou.
Φωτογραφία: istock
