Oι 4 υπερτροφές.
Το να ξεκινήσει την ημέρα σου με ένα υγιεινό πρωινό ή δύο υπερτροφές είναι το κλειδί, εάν επιθυμείς να χάσεις βάρος. Ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί να σου δώσει μια ώθηση ενέργειας και να σε εμποδίσει να κάνεις ανθυγιεινές επιλογές στα γεύματά σου.
Για να σου κάνουμε ευκολότερο το ταξίδι σου στο σούπερ μάρκετ συγκεντρώσαμε τις καλύτερες υπερτροφές πρωινού για να κάψεις το σωματικό σου λίπος από παντού. Ξεκίνησε τα πρωινά σου με μια νότα “καύσης λίπους” προσθέτοντας αυτές τις υγιεινές τροφές στη ρουτίνα σου.
Οι υπερτροφές είναι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Προσφέρουν μέγιστη θρεπτική αξία με ελάχιστες θερμίδες και περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Είναι κυρίως φυτικής προέλευσης, αλλά περιλαμβάνουν, επίσης, μερικά είδη από ψάρια και κρέας. Η ποικιλία των θρεπτικών συστατικών τους είναι γνωστό ότι έχει διάφορα οφέλη, όπως η βελτίωση της πέψης και η βοήθεια στην απώλεια βάρους.
Διάβασε ακόμη – Έξυπνα και υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους
#1. Μούρα
Είτε τα αγαπημένα σου μούρα είναι τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τα κράνμπερι ή τα μούρα acai, τότε να ξέρεις ότι καταναλώνεις κάτι εξαιρετικά θρεπτικό. Πάρε τα κράνμπερι, για παράδειγμα. Σύμφωνα με το WebMD, τα κράνμπερι ονομάζονται “υπερτροφή” επειδή περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά μαζί με ανθοκυανίνες, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η προσθήκη φρέσκων μούρων στο smoothie ή το πλιγούρι βρώμης σου είναι μια έξυπνη επιλογή εάν θέλεις να χάσεις βάρος, δεδομένου ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιπλέον, μόνο ένα φλιτζάνι βατόμουρα θα σου δώσει τέσσερα γραμμάρια διαιτητικών ινών και το 25% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας για βιταμίνη C. Επιπλέον, ένα ολόκληρο φλιτζάνι έχει μόλις 80 θερμίδες!
#2. Σπόροι chia
Οι σπόροι chia είναι εξαιρετικά πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο και διαλυτές φυτικές ίνες. Έρευνα αναφέρει ότι η ενσωμάτωση διαλυτών ινών στη διατροφή σου έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους. Επιπλέον, οι σπόροι chia περιέχουν υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί να ελαττώσει το αίσθημα της πείνας. Έτσι, την επόμενη φορά που θα απολαύσεις ένα σπιτικό μπολ smoothie ή παρφέ γιαουρτιού για πρωινό, μην ξεχάσεις να προσθέσεις λίγους σπόρους chia!
#3. Αυγά
Τα αυγά είναι μία ακόμη υπερτροφή για το πρωινό σου γεύμα, επειδή είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, είναι εύκολο να μαγειρευτούν και εξαιρετικά ευέλικτα στους συνδυασμούς τους! Ανακάτεψέ τα, πρόσθεσέ τα στο τοστ με αβοκάντο, μετέτρεψέ τα σε ομελέτα με λαχανικά ή απόλαυσέ τα με βρώμη για μια αλμυρή απόλαυση. Επιπλέον, τα αυγά είναι γεμάτα με τόσες πολλές εξαιρετικές βιταμίνες και μέταλλα που είναι εξαιρετικά ωφέλιμα για την υγεία. Τα αυγά περιέχουν, επίσης, υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί να προάγουν το συναισθήματα ικανοποίησης και πληρότητας.
Διάβασε ακόμη – Τι είναι η δικτατορία της ευεξίας;
#4. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο θεωρούνται μια τροφή πλούσια σε θερμίδες που είναι, όμως, εξίσου πλούσια σε κάλιο, φυλλικό οξύ και βιταμίνες C και K. Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά που σε βοηθούν να αισθανθείς χορτάτη μεταξύ των γευμάτων/σνακ σου. Το διατροφικό τους προφίλ τους το καθιστά ως βασικό τρόφιμο σε διάφορα προγράμματα υγιεινών γευμάτων. Τα αβοκάντο είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και περιέχουν περισσότερο “καλό” λίπος από υδατάνθρακες, επομένως είναι δημοφιλή σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.
Πηγή: shape.gr
