Πέμπτη, 7 Δεκεμβρίου, 2023

6 αποτελεσματικές δραστηριότητες για να καις 500 θερμίδες την ημέρα

Αν στοχεύεις στην απώλεια βάρους.

Το να κάψεις 500 θερμίδες δεν είναι και ότι πιο εύκολο, αλλά είναι ο μαγικός αριθμός που μπορεί να κάνει τη διαφορά στη ζυγαριά σου. Όταν στοχεύεις στην απώλεια βάρους, πρέπει ουσιαστικά να δημιουργήσεις ένα πλάνο διατροφής και άσκησης που σου επιτρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σου.

Η διατροφή είναι ο νούμερο ένα παράγοντας για την απώλεια κιλών, αλλά η άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά το τελικό αποτέλεσμα. Όταν ακολουθείς, λοιπόν, το εξειδικευμένο πλάνο διατροφής που σου έδωσε ο διατροφολόγος σου, και βάλεις την άσκηση στη ζωή σου, τότε η επιτυχία είναι σίγουρη.

Επιπλέον, η συστηματική άσκηση μπορεί να σε “καλύψει” τις ημέρες που έφαγες λίγο παραπάνω. Έτσι, εάν γραφτείς σε ένα μάθημα HIIT ή κολύμβησης που απαιτούν έντονη σωματική δραστηριότητα, τότε θα έχεις κάψει ήδη 500 θερμίδες. Επομένως, δεν θα έχεις πάει πίσω εξαιτίας των γλυκών που απόλαυσες το προηγούμενο βράδυ στο πάρτι της κολλητής σου.

Η άσκηση πρέπει να είναι μέρος του lifestyle σου ούτως ή άλλως, καθώς προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την γενική υγεία του οργανισμού σου. Οι παρακάτω τύποι άσκησης που καίνε 500 θερμίδες σου δίνουν απλά έναν extra λόγο να γραφτείς στο επόμενο μάθημα του γυμναστηρίου σου.

Διάβασε ακόμη – Tα οφέλη του διαλογισμού για την ψυχική υγεία

*Σημείωσε ότι ο πραγματικός αριθμός των θερμίδων που καίγονται θα εξαρτηθεί από ορισμένους παράγοντες όπως το σωματικό βάρος, η ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η μυϊκή μάζα. Επιπλέον, είναι πάντα μια έξυπνη ιδέα να συμβουλευτείς έναν πιστοποιημένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε προπόνηση. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τραυματισμούς και να διασφαλίσεις ότι ασκείσαι όσο το δυνατόν πιο ασφαλής.

Κάψε 500 θερμίδες με αυτές τις 6 δραστηριότητες

#1. Περπάτημα

Αν θέλεις να κάψεις 500 θερμίδες, το να φορέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να βγεις για τρέξιμο είναι ένα εξαιρετικός τρόπος όχι μόνο για να ξεκινήσεις την ημέρα σου,αλλά και για να χάσεις περιττό βάρος. Το τρέξιμο με σταθερό έντονο ρυθμό 7 mph (7 λεπτά/1 χιλιόμετρο) μπορεί να κάψει περίπου 500 θερμίδες σε περίπου 45 λεπτά για κάποιον που ζυγίζει περίπου 70 κιλά. Το τρέξιμο είναι αποτελεσματικό γιατί εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες και αυξάνει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό. Δοκίμασέ το!

#2. Κολύμπι

Αυτό το απολαυστικό άθλημα/χόμπι μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της καύσης θερμίδων. Επιπλέον, είναι μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που κάνει ολόκληρο το σώμα σου να κινείται, καθιστώντας την μια πραγματικά εξαιρετική προσθήκη στην ρουτίνα γυμναστικής σου. Η ελεύθερη κολύμβηση μέτριας έντασης μπορεί να κάψει περίπου 500 θερμίδες σε περίπου μία ώρα για ένα άτομο 70 κιλών.

#3. Στατικό ποδήλατο

Μαζί με το κολύμπι, η ποδηλασία είναι άλλη μία αερόβια άσκηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μία αποτελεσματική δραστηριότητα στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος. Είτε επιλέξεις ένα στατικό ποδήλατο είτε ακολουθήσεις την αγαπημένη σου οδική διαδρομή, η ποδηλασία με ρυθμό—14 έως 16 mph—θα σου δώσει αποτελέσματα. Είναι μια αποτελεσματική άσκηση χαμηλού αντίκτυπου για την καύση θερμίδων και την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος.Μπορείς να αυξήσεις την ένταση προσθέτοντας σπριντ ή λόφους. Μπορείς, επίσης, να στοχεύσεις σε μεγαλύτερες βόλτες.

Διάβασε ακόμη – Νόστιμες σούπες εποχής που βοηθούν στην απώλεια βάρους

#4. Σχοινάκι

Το σχοινάκι δεν είναι μόνο για παιδιά! Αυτή η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τον στόχο των 500 θερμίδων. Είναι μια προπόνηση υψηλής απόδοσης, υψηλής έντασης που βελτιώνει τον συντονισμό και την καρδιαγγειακή αντοχή. Πάρε, λοιπόν,το σκοινάκι σου και κάνε τη διαφορά!

#5. HIIT

Εάν γνωρίζεις οτιδήποτε σχετικά με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), πιθανότατα γνωρίζεις ότι είναι μία εξαιρετική άσκηση για καύση θερμίδων. Στη HIIT γίνεται μία εναλλαγή μεταξύ σύντομων περιόδων έντονης άσκησης και περιόδων ανάπαυσης ή περιόδους άσκησης χαμηλής έντασης, γεγονός που το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να αυξήσουν την καύση θερμίδων. Θα προσφέρει, επίσης, μια ώθηση στον μεταβολισμό σου που μπορεί να σου δώσει επιπλέον καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας σου (μετάκαυση).

#6. Αερόβια

Τελευταίο, αλλά εξίσου σημαντικό, η αερόβια υψηλής έντασης, καθώς μπορείς να κάψεις έως και 500 θερμίδες.Μπορείς να κάνεις ζούμπα, που συνήθως περιλαμβάνουν κινήσεις εμπνευσμένες από τον χορό, και θα σε βοηθήσουν να κάψεις σημαντικό αριθμό θερμίδων ενώ διασκεδάζεις.

Πηγή: shape.gr

Διάβασε ακόμη