Δευτέρα, 8 Αυγούστου, 2022

Πώς να ελέγξεις το βάρος σου τρώγοντας

Η κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος Αλεξία Ποταμίτου αποκαλύπτει πώς να ελέγξουμε την ποσότητα του φαγητού μας.

Φαγητό στο σπίτι

  • Μην πηγαίνεις ποτέ πεινασμένη στο γεύμα σου και προσπάθησε να μην παραλείπεις κανένα γεύμα ξεκινώντας από το πρωινό.
  • Φρόντισε ο καθένας στο τραπέζι να έχει την δική του ατομική σαλάτα.
  • Απόφυγε να τοποθετείς στη μέση του τραπεζιού μεζεδάκια ή τα περισσεύματα της προηγούμενης ημέρας.
  • Μέχρι να μαγειρέψειςτο φαγητό, εάν αισθάνεσαι ότι πεινάς, φάε ένα ελαφρύ γεύμα (π.χ. μια σαλάτα).
  • Εάν τελειώνοντας το γεύμα σου, επιθυμείς να φας γλυκό, σταμάτησε λίγο νωρίτερα το φαγητό σου, ώστε το γλυκό να σε  φτάσει σε κορεσμό.

Διάβασε ακόμη – Πώς να μειώσεις τη σπατάλη τροφίμων και χρημάτων σε 8 βήματα

“Άκουσε” το στομάχι σου

  • Παρατήρησε αυτό που τρως.
  • Τρώγε αργά, σε ήρεμο περιβάλλον, καθήμενη.
  • Αφαίρεσε μια μπουκιά στην άκρη του πιάτου σου από τη στιγμή που θα καθίσεις στο τραπέζι και προσπάθησε να μην τη φας.
  • Όταν χορτάσεις σταμάτα να τρως.
  • Όταν το γεύμα πλησιάζει στο τέλος του, τρώγε σιγά – σιγά κάθε του μπουκιά, γιατί η επόμενη μπορεί να σε χορτάσει.
  • Τελειώνοντας το γεύμα απομακρύνου από το τραπέζι και από τον χώρο της κουζίνας.

Κάθε γραμμάριο μετράει

Πώς να υπολογίσεις εύκολα και σωστά τα γραμμάρια ενός τροφίμου;

  • 30 γρ. = σπιρτόκουτο
  • 45 γρ. = 2 αλκαλικές μπαταρίες
  • 85 γρ. = ποντίκι υπολογιστή
  • 90 γρ. = εσωτερικό μιας παλάμης
  • 120 γρ. = παλάμη με αντίχειρα (χωρίς τα υπόλοιπα δάκτυλα)
  • 180 γρ. = παλάμη με αντίχειρα (μέχρι το μέσον του δείκτη)
  • 200 γρ. = κονσέρβα ή σαπούνι 200 γρ.
  • ½ φλ. = λάμπα
  • 1 φλ. = 1 γροθιά.
  • 1 & ½ φλ. = 1 & ½ cd
  • 1 κουταλιά γλυκού= 1 ευρώ
  • 1 κουταλιά σούπας= 2 πούλια

Ευχαριστίες στην Αλεξία Ποταμίτου, Κλινική διαιτολόγο – Διατροφολόγο BS, MS (ΗΠΑ), τηλ.: 22454663. alexiapotamitou.com

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη