Πέμπτη, 30 Μαΐου, 2024

Καταστρέφεις τους κοιλιακούς σου τρώγοντας αυτές τις τροφές

Πρόσεξε τις παρακάτω τροφές.

Αν επιθυμείς αυτό το καλοκαίρι να δεις τους κοιλιακούς σου στην παραλία, δεν έχουν όλες οι τροφές την ίδια επιρροή στην φυσική σου κατάσταση, ακόμη και αν έχουν τις ίδιες θερμίδες. Μπορεί το αγαπημένο κρουασάν βουτύρου να έχει ίδιες θερμίδες με μία μπανάνα, αλλά δεν σημαίνει ότι δεν επηρεάζει αρνητικά την φυσική σου κατάσταση.

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που συμβάλλουν στο όνειρο για τονισμένη κοιλιά με κοιλιακούς, όπως είναι τα αυγά (πρωτεΐνη) και το κινόα (φυτικές ίνες), αλλά υπάρχουν και μερικές που καταστρέφουν κάθε πιθανότητα να δεις το πολυπόθητο six pack.

Διάβασε ακόμη – Το boost που χρειάζεσαι για περισσότερη ενέργεια το πρωί

Φέτος το καλοκαίρι, μπορείς να βγεις με κοιλιακούς στην παραλία, αρκεί να δώσεις λίγη προσοχή στην διατροφή σου. Μη ξεχνάς, άλλωστε, ότι η γυμναστική είναι το 30 τις εκατό της φυσικής σου κατάστασης, ενώ η διατροφή το υπόλοιπο 70 τις εκατό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να πέρασες όλο τον χειμώνα στο γυμναστήριο, αλλά η διατροφή σου να απέτρεπε την εμφάνιση κοιλιακών.

Ναι, ναι σωστά διάβασες. Επιπλέον, το φούσκωμα από την τυρόπιτα που κατανάλωσες το πρωί δεν είναι και η καλύτερη επιλογή πριν το μπάνιο σου. Παρακάτω, θα βρεις την λίστα με τις τροφές που καταστρέφουν τους κοιλιακούς σου και μπορείς να απομακρύνεις από το καθημερινό σου μενού τουλάχιστον κατά την διάρκεια του καλοκαιριού.

Oι τροφές που καταστρέφουν τους κοιλιακούς σου χωρίς να το γνωρίζεις

Aλλαντικά

Οι φέτες αλλαντικών είναι ένα από τα πιο εύκολα και δημοφιλή τρόφιμα που έχει σχεδόν κάθε νοικοκυριό στο ψυγείο του. Ενώ μια ποικιλία αλλαντικών όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, ζαμπόν είναι χαμηλά σε λιπαρά, αυτά τα κομμένα κρέατα έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Αυτή η περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών, άρα και λιγότερο εμφανείς κοιλιακούς! Μπορεί, επίσης, να επηρεάσει αρνητικά την αρτηριακή πίεση, την υγεία των οργάνων και τα αιμοφόρα αγγεία.

Για να ελαττώσεις την πρόσληψη νατρίου που καταστρέφει τις πιθανότητές σου να δεις κοιλιακούς  ψάξε για κομμάτια αλλαντικών με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο όπως είναι το σπιτικό ψητό κοτόπουλο ή το στήθος γαλοπούλας στο φούρνο.

Διάβασε ακόμη – Τα 4 fitness λάθη που κάνεις ως πρωτάρης και πρέπει να σταματήσεις

Γλυκά δημητριακά

Τα γλυκά δημητριακά μπορεί να σου στερήσουν το όνειρο να βγεις φέτος στην παραλία με τονισμένους κοιλιακούς. Είτε τα απολαμβάνεις με ένα ποτήρι γάλα για ένα γρήγορο πρωινό, είτε τα πασπαλίζεις με το γιαούρτι σου, τα ζαχαρούχα δημητριακά θα μπορούσαν να καταστρέψουν τους κοιλιακούς σου. Η ζάχαρη από μόνη της μπορεί να αυξήσει το κοιλιακό λίπος, αλλά τα ζαχαρούχα δημητριακά που είναι επίσης χαμηλά σε φυτικές ίνες δεν είναι είναι χορταστικά, προκαλώντας την κατανάλωση μεγαλύτερων μερίδων.

Aρτοσκευάσματα

Είναι δύσκολο να αντισταθείς στα προϊόντα του αγαπημένου σου φούρνου, αλλά ήρθε η ώρα να τα απομακρύνεις – για το καλοκαίρι- από την διατροφή σου. Τα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται στο εμπόριο μπορούν να περιέχουν πάνω από 500 θερμίδες και 40 γραμμάρια ζάχαρης. Επιπλέον, αυτές οι τροφές συχνά συνοδεύονται με πρόσθετες θερμίδες, όπως άλειμμα βουτύρου ή ζαχαρούχα μαρμελάδα, γεγονός που τα κάνει ακόμη χειρότερα για τους κοιλιακούς σου.

Αν το κρουασάν βουτύρου και τα μάφιν είναι τα αγαπημένα σου συνοδευτικά για τον καφέ, δοκίμασε να φτιάξεις μία σπιτική συνταγή χωρίς ζάχαρη, η να αγοράσεις από τον φούρνο προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως για μια επιλογή με χαμηλότερη ζάχαρη και περισσότερες φυτικές ίνες.

Καρυκεύματα

Τα καρυκεύματα μπορεί να είναι εκπληκτικά υψηλά σε θερμίδες, λιπαρά, νάτριο και ζάχαρη. Ενώ αυτά τα είδη προσθέτουν απίστευτη γεύση στο γεύμα ή το σνακ σου, ίσως θελήσεις να εξετάσεις εναλλακτικές λύσεις εάν θέλεις να δεις την κοιλιά σου τονισμένη και γυμνασμένη. Μια μόνο κουταλιά της σούπας μαγιονέζα έχει σχεδόν 100 θερμίδες, ενώ το αγαπημένο σου ντρέσινγκ σαλάτας μπορεί να περιέχει έως και 150 θερμίδες σε μία μόνο μερίδα.

Αυτή η συγκέντρωση θερμίδων που συχνά προστίθεται σε άλλες τροφές με ακόμη περισσότερες θερμίδες, όπως μπιφτέκια, χοτ ντογκ, πατατάκια, κοτομπουκιές και άλλα, μπορεί να καταστρέψει το όνειρό σου για six pack.

Πηγή: shape.gr

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη