Κυριακή, 19 Μαΐου, 2024

Αυτές είναι οι τροφές που μειώνουν την κούραση

Μάθε όσα δεν ξέρεις.

Η κακή διατροφή, ο ελλιπής ύπνος, το στρες, κάποιες ιατρικές παθήσεις, η φαρμακευτική σου αγωγή, η ηλικία, όλα είναι παράγοντες που προκαλούν κούραση.

Εάν θέλεις να ενεργοποιήσεις τον οργανισμό σου αυτές οι 3 απλές τροφές θα πάρουν την κούρασή σου μακριά.

Διάβασε ακόμη – Πώς να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου

Νερό

Ανανάς

Αμύγδαλα

1. Νερό

Το ένα τρίτου έως τα δύο τρίτα του πληθυσμού έχουν αφυδάτωση κατά 2 με 4 φλιτζάνια νερό. Και καθώς χρειαζόμαστε νερό για όλες σχεδόν τις λειτουργίες του οργανισμού, ακόμη και μια μικρή έλλειψη κουράζει τον οργανισμό. Πίνε 5 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα και κατανάλωνε πολλά φρούτα και λαχανικά, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

2. Ανανάς

Ο ανανάς, όπως όλοι οι υδατάνθρακες, διασπάται γρήγορα σε γλυκόζη, η οποία σου δίνει ενέργεια. Σε αντίθεση με τους απλούς υδατάνθρακες όμως, περιέχει αρκετές φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά στοιχεία που επιβραδύνουν την πέψη και την απότομη μείωση ενέργειας που ακολουθεί.

Διάβασε ακόμη – 15 tips που πρέπει να προσέξεις αν νηστεύεις

Επιπλέον, ο ανανάς είναι πλούσιος σε μαγγάνιο και θειαμίνη, που βοηθούν τον οργανισμό να μετατρέψει τις θερμίδες σε ενέργεια. Μόλις 1 φλιτζάνι ανανά παρέχει το 128% των ημερήσιων αναγκών σου σε μαγγάνιο.

3. Αμύγδαλα

Εκτός του ότι περιέχουν καλά λιπαρά και πολλές φυτικές ίνες, είναι επίσης γεμάτα μαγνήσιο, που συμβάλλει στη μετατροπή των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπαρών σε ενέργεια. Σε μελέτη από το Κέντρο Ανθρώπινης Διατροφής Grand Folks στη βόρεια Ντακότα διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου κουράζονταν πιο εύκολα από τις καθημερινές δραστηριότητες από αυτές με υψηλότερα επίπεδα.

Ποσότητα 1/4 του φλιτζανιού αμύγδαλα παρέχει το 25% των 320 mg μαγνησίου που χρειάζονται οι γυναίκες καθημερινά. Πρόσθεσε βραζιλιάνικα φιστίκια (107 mg μαγνήσιο ανά 30 γραμμ.) και κολοκυθόσπορους (151 mg μαγνήσιο ανά 30 γραμμ.) ή άλλους ξηρούς καρπούς και φτιάξε το δικό σου snack.

Επισκέψου τον γιατρό

Εάν η κόπωσή σου είναι σοβαρή ή δεν βελτιώνεται με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, επισκέψου έναν γιατρό.

Ο γιατρός θα ελέγξει για τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που μπορεί να προκαλούν την κόπωση.

Πηγή: shape.gr

Διάβασε ακόμη