Ο συμβουλευτικός ψυχολόγος, βιοσυντονιστής και ομιλητής έμπνευσης, Γιάννης Μιχαήλ, εξηγεί τις τεχνικές που θα σε βοηθήσουν.
Εάν αντιμετωπίζεις επεισόδια πανικού κατά τη διάρκεια αεροπορικών πτήσεων, παρακάτω θα βρείς μερικές τεχνικές που μπορεί να σε βοηθήσουν:
#1. Ασκήσεις αναπνοής: Εξασκήσου σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσεις το σώμα και το μυαλό σου. Αναπνέυσε αργά μέσα από τη μύτη, κράτα για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια έκπνεσε από το στόμα.
Διάβασε ακόμη – Βρουξισμός: Υπάρχει ανώδυνη και φυσική λύση
#2. Τεχνικές γείωσης: Επικεντρώσου στις αισθήσεις σου για να επανέλθεις στο παρόν. Για παράδειγμα, προσπάθησε να αναγνωρίσεις και να περιγράψεις πράγματα που μπορείς να δεις, ακούσεις, αγγίξεις ή μυριστείς.
#3. Θετική εσωτερική ομιλία: Χρησιμοποιήσε αναφορικές προτάσεις ή θετικές δηλώσεις για να σου καταπραΰνουν κατά τη διάρκεια της πτήσης. Υπενθυμίσε στον εαυτό σου ότι είσαι ασφαλείς και ότι τα επεισόδια πανικού είναι προσωρινά.
#4. Αποσπασματική προσοχή: Εμπλακείτε σε δραστηριότητες που μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή σου από το άγχος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ακρόαση μουσικής, την ανάγνωση ενός βιβλίου, την παρακολούθηση μιας ταινίας.
#5. Απομακρυσμένη αποτύπωση: Φαντάσου τον εαυτό σου σε έναν ασφαλή και ήρεμο χώρο κατά τη διάρκεια της πτήσης. Οραματιστείτε τις λεπτομέρειες και προσπαθήσε να νιώσεις την ευεξία και την ηρεμία που συνοδεύουν αυτήν την εικόνα.
Διάβασε ακόμη – Πως θα ξανανοίξεις την καρδιά σου στην ευτυχία
#6. Αποδέκτης μυρωδιάς: Φέρε μαζί σου ένα αιθέριο έλαιο που σε χαλαρώνει. Η λεβάντα είναι γνωστή για τις καταπραϋντικές της ιδιότητες και μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και να μειώνει το άγχος. Όταν αισθανθείς άγχος, αρωματίστε απαλά τον καρπό σου και εισπνεύσε βαθιά για να ενσωματώσεις την ηρεμία και τη χαλάρωση από το άρωμα.
Ευχαριστίες στον συμβουλευτικό ψυχολόγο, βιοσυντονιστή και ομιλητή έμπνευσης, Yianni Michael, τηλ.: 99611400, www.yiannismichael.com, Facebook: YiannisMichael, Instagram: Yiannis Michael, Email: [email protected]
Φωτογραφία: istock
