Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Μαρία Πολυβίου εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις.
Η αύξηση βάρους στις διακοπές είναι μια κοινή ανησυχία για πολλά άτομα. Οι διακοπές των χριστουγέννων μπορεί να ενθαρρύνουν την υπερκατανάλωση τροφής, την καθιστική συμπεριφορά και την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θερμίδες. Ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου – μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους εξωτερικούς παράγοντες στη συνολική ετήσια αύξηση του σωματικού βάρους.
Διάβασε ακόμη – Μήπως έχεις έντονη επιθυμία να καταναλώσεις συγκεκριμένες τροφές;
1. Να είστε δραστήριοι με την οικογένεια και τους φίλους σας
Η αδράνεια μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά εάν συνοδεύεται από υπερκατανάλωση τροφής. Οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αποδειχθεί ευεργετικό για τον έλεγχο του βάρους.
2. Σνακ με σύνεση
Τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι χορταστικά σνακ που δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα ή ανθυγιεινά λίπη – τα οποία και τα δύο μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
3. Μέγεθος της μερίδας
Όσοι τρώνε μεγαλύτερες μερίδες τείνουν να αυξάνουν το βάρος τους πιο εύκολα. Ο καλύτερος τρόπος για να το ξεπεράσετε είναι να ελέγξετε τα μεγέθη των μερίδων ή να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα.
4. Καλή ποιότητα ύπνου
Η στέρηση ύπνου, μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή όσοι δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να πεινούν περισσότερο, να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και να ασκούνται λιγότερο.
5. Γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη
Τα γεύματα των γιορτών είναι συνήθως πλούσια σε υδατάνθρακες αλλά χαμηλά σε πρωτεΐνη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε κάποια πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, καθώς προάγει το αίσθημα του κορεσμού και μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του βάρους.
Διάβασε ακόμη – Τι προκαλεί την κυτταρίτιδα;
6. Φυτικές ίνες
Η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
7. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Αντί να τρώτε κάθε λιχουδιά που βλέπετε, εστιάστε στα αγαπημένα σας πιάτα και αφήστε τα υπόλοιπα.
8. Περιορίστε την πρόσληψη υγρών θερμίδων
Στις γιορτές κυριαρχούν το αλκοόλ, η σόδα και άλλα ποτά πλούσια σε θερμίδες. Αυτά τα ποτά μπορούν να συνεισφέρουν σημαντική ποσότητα ζάχαρης και κενές θερμίδες στη διατροφή.
9. Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο
Οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν μεγαλύτερες μερίδες από μεγάλα πιάτα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
10. Αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα φαγητά των γιορτών – όπως πουρές πατάτας σε κουτί και γέμιση – είναι πιο διαθέσιμα. Αν και είναι γρήγορα και εύκολα, αυτά τα τρόφιμα συχνά περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη που επηρεάζουν το βάρος. Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα και μαγειρέψτε τα γεύματά σας με αγνά προιόντα.
Ευχαριστίες στη Mαρία Πολυβίου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, MSc), τηλ.: 99008566, email: [email protected], Facebook: Μαρία Πολυβίου-Κλινική Διαιτολόγος/Διατροφολόγος, Instagram: dietitianmariapolyvioΦu.
