Σύμφωνα πάντα με τους ειδικούς.
Πιστεύεις ότι η κατανάλωση ενός χορταστικού και γεμάτου θρεπτικά συστατικά πρωινού θα αναιρέσει την προσπάθειά σου για απώλεια κιλών; Οι επιστήμονες έχουν άλλη άποψη, αφού έρευνες έχουν αποδείξει ότι μερικά από τα αγαπημένα μας πρωινά είναι ικανά να μεταμορφώσουν το σώμα σου.
Το πρωινό γεύμα όχι μόνο θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να βγάλεις τη μέρα, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει στην ταχύτερη απώλεια των κιλών και στη βελτίωση της γενικής υγείας σου. Βέβαια, ένα λαχταριστό ντόνατς και μία κούπα καφέ δεν έχει κάτι να σου προσφέρει ως breakfast, αλλά 3 εξίσου γευστικά πρωινά γεύματα είναι ικανά να συμβάλλουν στην ταχύτερη απώλεια του ανεπιθύμητου βάρους.
Διάβασε ακόμη – 7 τροφές που θα σε ενυδατώσουν τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού
Για να έχεις μία καλή ημέρα, χωρίς λιγούρες, αίσθημα πείνας και απότομες αυξομείωσεις στο σάκχαρο του αίματος, υιοθέτησε τα παρακάτω 3 πρωινά γεύματα που συστήνουν οι ειδικοί.
3 πρωινά γεύματα για απώλεια βάρους σύμφωνα με τους ειδικούς
#1. Αβοκάντο και αυγά
Ξεκίνησε τη μέρα σου με 2/ 3 αυγά, αβοκάντο και λαχανικά ή με ψωμί ολικής άλεσης. Αυτό το γεύμα είναι γεμάτο πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες που βοηθούν να σταθεροποιήσεις τα σάκχαρα στο αίμα και να έχεις ενέργεια όλη την ημέρα. Επιπλέον, τόσο η πρωτεΐνη όσο και οι φυτικές ίνες εξασφαλίζουν το αίσθημα κορεσμού, επομένως δεν θα χρειαστεί να τσιμπολογάς – και να καταναλώνεις extra θερμίδες.
Μελέτη που έγινε σε παχύσαρκα και υπέρβαρα άτομα έδειξε ότι η κατανάλωση αυγών και τοστ αντί για δημητριακά και γάλα με χυμό πορτοκαλιού μείωσε το αίσθημα της πείνας, παρέτεινε την περίοδο που δεν πεινούσαν και παρατηρήθηκε μείωση κατά 180 θερμίδες από το μεσημεριανό γεύμα τέσσερις ώρες αργότερα.
#2. Πουτίγκα αμυγδάλου με σπόρους chia και μούρα
Οι πουτίγκες με chia είναι το απόλυτο πρωινό γεύμα.Εκτός από το γεγονός ότι μπορείς να τις φτιάξεις εύκολα στο σπίτι, έρχονται γεμάτες με πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες.
Οι σπόροι chia προσφέρουν μία γενναιόδωρη ποσότητα φυτικών ινών που εγγυούνται το αίσθημα πληρότητας, την καλή λειτουργία της πέψης και συμβάλλουν στη βέλτιστη λειτουργία του εντέρου. Έρευνες έχουν δείξει, λοιπόν, ότι οι σπόροι chia βοηθούν στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, είναι πλούσιοι σε αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά που μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης φλεγμονής, όπως και τα μούρα.
Διάβασε ακόμη – 5 σνακ που μπορείς να φτιάξεις μόνη σου το καλοκαίρι
Για να γευτείς αυτό το θρεπτικό και λαχταριστό πρωινό που θα εξασφαλίσει τη σταθερή απώλεια βάρους, ακολούθησε την εξής συνταγή:
3 κουταλιές της σούπας σπόρους chia
1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
1 κουταλάκι του γλυκού κοκκοποιημένη στέβια
και 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε 3/4 φλιτζάνι νερό όλη τη νύχτα
Μόλις δέσει το μείγμα το επόμενο πρωί, πρόσθεσε 5 ψιλοκομμένα αμύγδαλα, 2 κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι, 1/2 φλιτζάνι μούρα και 28 γραμμάρια πρωτεΐνης βανίλιας σε σκόνη.
#3. Πρωτεΐνούχο smoothie
Θέλεις να χάσεις κιλά χωρίς να πεινάσεις; Όπως έχεις ήδη καταλάβει η πρωτεΐνη είναι το συστατικό “κλειδί’ για τη διατροφή σου. Η πρωτεΐνη δίνει την απαραίτητη ενέργεια και το αίσθημα κορεσμού που χρειάζεσαι για να έχεις μία ισορροπημένη διατροφή. Έτσι, λοιπόν, μπορείς να βάλεις τη σκόνη πρωτεΐνης στο μίξερ μαζί με νερό ή γάλα της επιλογής σου και να φτιάξεις το απόλυτο smoothie του καλοκαιριού.
Για ένα smoothie γεμάτο πρωτεΐνη, πρόσθεσε:
1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα
1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι καρύδας
33 γραμμάρια πρωτεΐνης βανίλιας σε σκόνη
1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia και 1 κουταλάκι του γλυκού κοκκοποιημένη στέβια σε ένα μπλέντερ και ανaκάτεψε.
Πηγή: shape.gr
Φωτογραφία: istock
