Πέμπτη, 16 Σεπτεμβρίου, 2021

Δίαιτα για δύο

Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για εσένα και εκείνον.

Αν μένεις στο ίδιο σπίτι με τον σύντροφο σου η με κάποιον συγκάτοικο θα έχεις παρατηρήσεις πως πολύ εύκολα μπορείς να “χαλάσεις” της διατροφή σου για μια σοκολατίνα ή για μια extra large πίτσα.

Εμείς λοιπόν σου προτείνουμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής και για τους δυο σας ώστε να πετύχετε και οι δυο τους διατροφικούς σας στόχους.

Η δίαιτα αντιστοιχεί σε 1.200 θερμίδες για
τις γυναίκες και 1.400 για τους άνδρες και
 η αναμενόμενη μείωση βάρους είναι περίπου 1 κιλό για τις γυναίκες και 1.5-2 για τους άνδρες.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά και
 2 φρυγανιές με
 30 γρ. ανθότυρο

Εκείνος: +1 αυγό βραστό

Μεσημεριανό

160 γρ. χοιρινή μπριζόλα ψητή
με 1 μπολ αγγουροντομάτα ή μαρουλοσαλάτα
με 1 κ.σ. λάδι,
 30 γρ. ανθότυρο και 1 φρυγανιά

Εκείνος: +4 κ.σ. ρύζι

Βραδινό

2 καλαμάκια ψητό κοτόπουλο ή χοιρινό με 1 μπολ αγγουροντομάτα ή μαρουλοσαλάτα
με 1 κ.σ. λάδι

Εκείνος: +1 μικρή πίτα ψητή

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά και 2 κριτσίνια σουσαμένια ή πολύσπορα

Εκείνος: +2 φέτες γαλοπούλα

Μεσημεριανό

120 γρ. κοτόπουλο
με 3 κ.σ. ρύζι, 30
γρ. φέτα και 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι

Εκείνος: +1 παξιμαδάκι

Βραδινό

2 αυγά βραστά με 1 μπολ πράσινη σαλάτα ή αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι και
 2 φρυγανιές

Εκείνος: +1 φέτα
 τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά και
 3 κ.σ. βρόμη

Εκείνος: +1 κ.σ. βρόμη

Μεσημεριανό

1 και 2/3 φλ. φασολάκια με 1 κ.σ. λάδι, 50 γρ. πατάτα, 1 φέτα τυρί light, 1 φρυγανιά και 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι

Εκείνος: +40 γρ. φέτα

Βραδινό

2 παξιμαδάκια με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα, 3-4 ελιές, 1 ντομάτα και 1 αγγουράκι

Εκείνος: +1 παξιμαδάκι

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά και 1 μπάρα

Εκείνος: +8 με 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό

1 φλ. φάβα με 1 κ.σ. λάδι, 30 γρ. φέτα, 1 φρυγανιά και 1 μπολ αγγουροντομάτα με
 1 κ.σ. λάδι

Εκείνος: +1/3 φλ. φάβα

Βραδινό

120 γρ. τόνος με 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι και
 1 φρυγανιά

Εκείνος: +1 φρυγανιά και 2 κ.σ. καλαμπόκι

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά και 2 κριτσίνια σουσαμένια ή πολύσπορα

Εκείνος: +25 γρ. τυρί light

Μεσημεριανό

1 φλ. μακαρόνια με 3 κ.σ. σάλτσα ντομάτας και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί και 1 μπολ πράσινη σαλάτα με
 1 κ.σ. λάδι

Εκείνος: +1/3 φλ. μακαρόνια

Βραδινό

1 αραβική πίτα με 2 κ.σ. κατίκι Δομοκού, 
2 φέτες γαλοπούλα, ντομάτα και
 1 αγγουράκι

Εκείνος: +1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά και
 2 φρυγανιές με
 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα

Εκείνος: +1 φέτα γαλοπούλα

Μεσημεριανό

270 γρ. τσιπούρα ψητή με 1 κ.σ. λαδολέμονο
και 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι

Εκείνος: +2 παξιμαδάκια

Βραδινό

1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά με 3 κ.σ. δημητριακά

Εκείνος: +1 κ.σ. δημητριακά

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά και 3 κ.σ. βρόμη

Εκείνος: +1 κ.σ. βρόμη

Μεσημεριανό

150 γρ. μοσχαρίσια μπριζόλα ψητή
με 1 μπολ αγγουροντομάτα ή μαρουλοσαλάτα με 1 κ.σ. λάδι, 30 γρ. φέτα και 1 φρυγανιά

Εκείνος: +4-5 
ελιές και 2-3 μικρά κομμάτια πατάτες φούρνου

Βραδινό

2 κομμάτια πίτσα μαργαρίτα με σαλάτα

Εκείνος: +1 κομμάτι πίτσα

Madame Figaro

Φωτογραφίες: Unsplash

Διάβασε ακόμη