Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για εσένα και εκείνον.
Αν μένεις στο ίδιο σπίτι με τον σύντροφο σου η με κάποιον συγκάτοικο θα έχεις παρατηρήσεις πως πολύ εύκολα μπορείς να “χαλάσεις” της διατροφή σου για μια σοκολατίνα ή για μια extra large πίτσα.
Εμείς λοιπόν σου προτείνουμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής και για τους δυο σας ώστε να πετύχετε και οι δυο τους διατροφικούς σας στόχους.
Η δίαιτα αντιστοιχεί σε 1.200 θερμίδες για τις γυναίκες και 1.400 για τους άνδρες και η αναμενόμενη μείωση βάρους είναι περίπου 1 κιλό για τις γυναίκες και 1.5-2 για τους άνδρες.
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά και 2 φρυγανιές με 30 γρ. ανθότυρο
Εκείνος: +1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό
160 γρ. χοιρινή μπριζόλα ψητή με 1 μπολ αγγουροντομάτα ή μαρουλοσαλάτα με 1 κ.σ. λάδι, 30 γρ. ανθότυρο και 1 φρυγανιά
Εκείνος: +4 κ.σ. ρύζι
Βραδινό
2 καλαμάκια ψητό κοτόπουλο ή χοιρινό με 1 μπολ αγγουροντομάτα ή μαρουλοσαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
Εκείνος: +1 μικρή πίτα ψητή
ΤΡΙΤΗ
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά και 2 κριτσίνια σουσαμένια ή πολύσπορα
Εκείνος: +2 φέτες γαλοπούλα
Μεσημεριανό
120 γρ. κοτόπουλο με 3 κ.σ. ρύζι, 30 γρ. φέτα και 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
Εκείνος: +1 παξιμαδάκι
Βραδινό
2 αυγά βραστά με 1 μπολ πράσινη σαλάτα ή αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι και 2 φρυγανιές
Εκείνος: +1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά και 3 κ.σ. βρόμη
Εκείνος: +1 κ.σ. βρόμη
Μεσημεριανό
1 και 2/3 φλ. φασολάκια με 1 κ.σ. λάδι, 50 γρ. πατάτα, 1 φέτα τυρί light, 1 φρυγανιά και 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Εκείνος: +40 γρ. φέτα
Βραδινό
2 παξιμαδάκια με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα, 3-4 ελιές, 1 ντομάτα και 1 αγγουράκι
Εκείνος: +1 παξιμαδάκι
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά και 1 μπάρα
Εκείνος: +8 με 10 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
1 φλ. φάβα με 1 κ.σ. λάδι, 30 γρ. φέτα, 1 φρυγανιά και 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Εκείνος: +1/3 φλ. φάβα
Βραδινό
120 γρ. τόνος με 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι και 1 φρυγανιά
Εκείνος: +1 φρυγανιά και 2 κ.σ. καλαμπόκι
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά και 2 κριτσίνια σουσαμένια ή πολύσπορα
Εκείνος: +25 γρ. τυρί light
Μεσημεριανό
1 φλ. μακαρόνια με 3 κ.σ. σάλτσα ντομάτας και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί και 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
Εκείνος: +1/3 φλ. μακαρόνια
Βραδινό
1 αραβική πίτα με 2 κ.σ. κατίκι Δομοκού, 2 φέτες γαλοπούλα, ντομάτα και 1 αγγουράκι
Εκείνος: +1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά και 2 φρυγανιές με 1 φέτα τυρί light και 1 φέτα γαλοπούλα
Εκείνος: +1 φέτα γαλοπούλα
Μεσημεριανό
270 γρ. τσιπούρα ψητή με 1 κ.σ. λαδολέμονο και 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι
Εκείνος: +2 παξιμαδάκια
Βραδινό
1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά με 3 κ.σ. δημητριακά
Εκείνος: +1 κ.σ. δημητριακά
ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά και 3 κ.σ. βρόμη
Εκείνος: +1 κ.σ. βρόμη
Μεσημεριανό
150 γρ. μοσχαρίσια μπριζόλα ψητή με 1 μπολ αγγουροντομάτα ή μαρουλοσαλάτα με 1 κ.σ. λάδι, 30 γρ. φέτα και 1 φρυγανιά
Εκείνος: +4-5 ελιές και 2-3 μικρά κομμάτια πατάτες φούρνου
Βραδινό
2 κομμάτια πίτσα μαργαρίτα με σαλάτα
Εκείνος: +1 κομμάτι πίτσα
Madame Figaro
Φωτογραφίες: Unsplash
