Τι πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου περισσότερο, εάν έχεις τριχόπτωση.
Της Ελένης Κόκκινου
Είναι κάτι που συμβαίνει λίγο πολύ σε όλες και όλους. Η τριχόπτωση μπορεί να προκληθεί λόγω διαφόρων παραγόντων, όπως προβλήματα στο τριχωτό της κεφαλής, υγρασία, υπερβολικός ιδρώτας, χρήση θερμότητας στα μαλλιά και πολλοί άλλοι. Σημείωσε επίσης ότι παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει είναι επίσης και η αλλαγή της εποχής.
Αν δεν συντρέχουν ιατρικοί λόγοι, τότε μπορεί να περιοριστεί μόνο με σωστή διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Όποια προϊόντα μαλλιών κι αν χρησιμοποιήσεις που υπόσχονται πως θέτουν τέλος στην τριχόπτωση, δεν πρόκειται να δεις ιδιαίτερη βελτίωση εάν δεν προσέξεις την διατροφή σου.
Μάθε λοιπόν ποιες βιταμίνες σχετίζονται με την τριχόπτωση και βεβαιώσου ότι τις έχεις στο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής σου.
#1 Βιταμίνη Α
Εάν τα μαλλιά σου φριζάρουν συνεχώς και σπάνε πολύ εύκολα με ένα πέρασμα της βούρτσας, τότε την χρειάζεσαι. Η βιταμίνη Α παράγει σμήγμα στο τριχωτό της κεφαλής που “κλειδώνει” την υγρασία των μαλλιών και τα θρέφει, ενισχύοντας την σωστή ανάπτυξη τους.
Οι καλύτερες πηγές της βιταμίνης Α: Σπανάκι, καρότο, ντομάτα, γλυκοπατάτα, γάλα, αυγά, μάνγκο, παπάγια και καρπούζι.
Διάβασε ακόμη – Πώς θα ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου σε 24 ώρες
#2 Βιοτίνη
Αν ξεκίνησαν να δημιουργούνται σημεία αραίωσης στα μαλλιά σου και είναι αδύναμα, το πιθανότερο είναι ότι θα έχεις αυξημένη τριχόπτωση με αποτέλεσμα μεγαλύτερη αραίωση. Η βιοτίνη – βιταμίνη Β, είναι αυτή που χρειάζεσαι. Όταν υπάρχει έλλειψη βιοτίνης, το σώμα σου δεν μπορεί να δημιουργήσει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια και λιγότερο οξυγόνο περνά από το τριχωτό της κεφαλής με αποτέλεσμα να προκαλείται τριχόπτωση. Σύμφωνα με μια μελέτη, η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει και σε αλωπεκία.
Οι καλύτερες πηγές της βιοτίνης: Κρόκος αυγού, αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, γάλα, τυρί και γιαούρτι.
#3 Βιταμίνη C
Είναι μια βιταμίνη που ελέγχει τις ελεύθερες ρίζες που εμποδίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών σου. Τα αντιοξειδωτικά της θα βοηθήσουν να αποφευχθούν τα διάφορα προβλήματα του τριχωτού της κεφαλής και θα μειώσουν την τριχόπτωση. Εάν απουσιάζει η βιταμίνη C από τον οργανισμό σου, τότε το κολλαγόνο που είναι ένα σημαντικό μέρος της δομής των μαλλιών σου, δεν μπορεί να δημιουργηθεί.
Οι καλύτερες πηγές της βιταμίνης C: Εσπεριδοειδή όπως το πορτοκάλι, το γλυκό lime, το grapefruit και οι φράουλες.
#4 Βιταμίνη D
Η ανεπάρκειά της μπορεί να οδηγήσει επίσης σε αλωπεκία. Η βιταμίνη D βοηθά να σχηματιστούν νέοι θύλακες των τριχών που οδηγούν στην ανάπτυξη της τρίχας. Τα “κενά” στα μαλλιά μπορούν να βοηθηθούν και να γεννηθούν νέες τρίχες, με μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη D.
Καλύτερες πηγές βιταμίνης D: Κρόκος αυγού, ψάρι όπως ο σολομός, μανιτάρια, βρόμη, γάλα σόγιας και τόφου.
#5 Βιταμίνη Ε
Λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο όπως η βιταμίνη C. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθά στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της τριχόπτωσης.
Καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε: Σπανάκι, μπρόκολο, αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια, μάνγκο και ακτινίδιο.
Φωτογραφία: istock
