Πέμπτη, 29 Σεπτεμβρίου, 2022

Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: 5+1 πράγματα που πρέπει να προσέξεις

Η Κλινική Διαιτολόγος/Διατροφολόγος, Μαρία Πολυβίου εξηγεί πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκων είναι μια ορμονική ανισορροπία που χαρακτηρίζεται από αυξημένη παραγωγή ανδρογόνων, δηλαδή αντρικών ορμονών που παράγονται στα λιποκύτταρα (υπερανδρογοναιμία).

Διάβασε ακόμη – 10 λόγοι για τους οποίους ο ύπνος είναι σημαντικός

Τι θα πρέπει να προσέξουμε στη διατροφή μας κατά το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;

  1. Περιορισμός πρόσληψης ζάχαρης. Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
  2. Δίνουμε έμφαση στην πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και όχι στη μείωση θερμίδων. Στόχος είναι η επίτευξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής και όχι η στέρηση.
  3. Επιλέγουμε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Ιδιαίτερη έμφαση στην κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως, αναποφλοίωτου ρυζιού, δηλαδή τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.
  4. Κάθε γεύμα καλό θα ήταν να συνοδεύεται από μια πηγή πρωτεΐνης. Η κατανάλωση πρωτεΐνης υποστηρίζει ένα πιο υγιές μεταβολισμό.
  5. Σωστή ενυδάτωση. Επαρκής πρόσληψη υγρών όπως, νερό, φυσικών χυμών, χαμηλής ή καθόλου περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και άλλα αφεψήματα.
  6. Ο ρόλος της φυσικής δραστηριότητας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ινσουλινοαντίστασης και κατά συνέπεια ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου.

Ευχαριστίες στη Mαρία Πολυβίου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, MSc), τηλ.: 99008566, email: [email protected], Facebook: Μαρία Πολυβίου-Κλινική Διαιτολόγος/Διατροφολόγος, Instagram: dietitianmariapolyviou.

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη