Δευτέρα, 24 Ιουνίου, 2024

Πώς θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά πριν το καλοκαίρι

Η πλήρης δίαιτα 7 ημερών.

Πριν μελετήσεις το πρόγραμμα διατροφής για επίπεδη κοιλιά, καλό είναι να υπενθυμίσουμε τις γενικές οδηγίες:

– Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν “φουσκώματα”.

– Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.

– Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!

Διάβασε ακόμη – Οι τροφές που μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου

– Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).

Διάβασε ακόμη – Αυτά είναι τα tips για να ζήσεις περισσότερο

– Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.

– Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.

– Σε όλες τις σαλάτες, πρόσθεσε 1 κουταλιά λιναρόσπορο για λιγότερα φουσκώματα και καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

Πηγή: madamefigaro.gr

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη