Πέμπτη, 29 Σεπτεμβρίου, 2022

Πως να κάνεις την επάνοδό σου στη ρουτίνα ομαλότερη; Η γυμνάστρια, Μαρία Έλληνα απαντά

Η γυμνάστρια, personal trainer και co-founder του Fitness Boutique Studio Fit2ThePoint, σου δίνει συμβουλές πως να επανέλθεις στο πρόγραμμα σου μετά τις διακοπές.

Οι διακοπές τελείωσαν και έφτασε η ώρα να επιστρέψουμε στην καθημερινότητα μας και στο γυμναστήριο. Πόσο εύκολη είναι η μετάβαση από mood διακοπών στους κοιλιακούς, στις κάμψεις, στα βάρη και στους ραχιαίους;

Οι διακοπές σίγουρα είναι μια περίοδος που δεν θέλει κανένας να τελειώσει. Το να περάσουμε από την ξεκούραση στις παραλίες, τα μπάνια τις εκδρομές τα δείπνα με φίλους και τα κοκτέιλ στο κανονικό πρόγραμμα δουλειάς και ρουτίνα είναι λίγο δύσκολο αλλά και ταυτόχρονα πολύ αναζωογονητικό για τον οργανισμό για αυτό πρέπει να γίνει με τον σωστό τρόπο. Βρες ξανά τα ρούχα και τα παπούτσια του γυμναστηρίου, ετοιμάσου ψυχολογικά και θυμηθήσου γιατί ξεκίνησες, τον στόχο σου. Δούλεψε χαλαρά αλλά συστηματικά για να ξαναμπείς στην παλιά σου ρουτίνα με ένα καλό συνδυασμό ασκήσεων με αντιστάσεις, cardio και mobility.

Διάβασε ακόμη – 9+1 tips για να πεις αντίο στα κιλά των διακοπών, από τη διατροφολόγο

Υπάρχει χρυσός οδηγός για την διαδικασία επανόδου στο gym; Τι πρέπει να κάνουμε και τι να αποφύγουμε;
Κάποιες συμβουλές για την επάνοδο μας στην γυμναστική είναι οι πιο κάτω:
• Τις πρώτες δύο – τρεις βδομάδες θα πρέπει να είναι περίοδος προσαρμογής! Πάρε το χρόνο σου, δεν θα ξεκινήσεις από εκεί που το άφησες, οι πρώτες 2-3 βδομάδες οι προπονήσεις σου θα πρέπει να είναι χαμηλής με μέτριας έντασης το ίδιο και η επιλογή των ασκήσεων σου για να δώσεις χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί ξανά. Ένταξε στην προπόνηση σου πάντα 20-30 λεπτά αερόβιο π.χ. ποδήλατο ή περπάτημα στο διάδρομο.

• Όχι μεγάλες επιβαρύνσεις, προοδευτικά θα φτάσεις στα κιλά που μπορείς να σηκώσεις πριν τις διακοπές. Και αυτό γιατί υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού και καταπόνησης του μυοσκελετικού συστήματος και μικρό θλάσεων.

• Δεν ξεχνάμε ποτέ το καλό ζέσταμα πριν να ξεκινήσεις την προπόνηση σου και φυσικά αφιέρωσε χρόνο στις διατάσεις και σε ασκήσεις κινητικότητας. Κάποια μαθήματα pilates είναι ο καλύτερος τρόπος να “ξυπνήσει” το σώμα μετά τις διακοπές.

• Αποτοξίνωση και όχι αυστηρές δίαιτες γιατί έφαγες λίγο περισσότερο. Κανένας δεν πάχυνε με ένα burger αλλά και ούτε αδυνάτησε με μια σαλάτα. Είναι λογικό κατά την διάρκεια των διακοπών μας να ξεφύγαμε λίγο ή πολύ από την ισορροπημένη διατροφή μας και είναι εντάξει! Μπαίνουμε ξανά στο πρόγραμμα μας κάνοντας λίγες μέρες αποτοξίνωση από τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως σνακ, γλυκά, προ-μαγειρεμένα φαγητά, αλλαντικά, τυριά, γλυκά, αλκοόλ, κ.α. Και βάζουμε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, κρέατα με λίγα λιπαρά και ψάρια. Και φυσικά μπόλικο νερό για ενυδάτωση.

• Rest day. Μην ξεχνάς την ξεκούραση σου, αλλάζουμε ρυθμούς και χρειαζόμαστε ποιοτικό ύπνο, ιδανικά 6-8 ώρες, για να μπορέσει το σώμα να ανταπεξέλθει στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας μας και στην αλλαγή της ρουτίνας μας.

Διάβασε ακόμη – Τα μυστικά της Ελένης Πετρουλάκη για να απαλλαγείς από το επίμονο λίπος στην κοιλιά

Πόσο σημαντική είναι η σωστή αποθεραπεία μετά την αποχή λόγω διακοπών από την άθληση;
Όσο σημαντική είναι και η γυμναστική μας. Ο οργανισμός μας μετά από αποχή από την γυμναστική θα χρειαστεί λίγο χρόνο να “ξαναθυμηθεί” αυτά που ήξερε. Λόγω αποχής οι μύες χάνουν την ελαστικότητα τους και νιώθουμε λίγο “μπλοκαρισμένοι”. Δώσε έμφαση στις διατάσεις και στις ασκήσεις κινητικότητας… ειδικά στις πρώτες 2 βδομάδες.

Πόσο σημαντική είναι η διατροφή μας προκειμένου να διευκολυνθεί η επιστροφή μας στο γυμναστήριο; Μπορούν κάποια συμπληρώματα διατροφής να βοηθήσουν;
Σημαντικός παράγοντας για ένα υγιεινό τρόπο ζωής και για την φυσική μας κατάσταση παίζει φυσικά και η διατροφή μας. Οι τροφές που καταναλώνουμε είναι τα καύσιμα μας. Αν δώσουμε ποιοτικά καλές τροφές στο σώμα μας θα μας δώσει πίσω την σωστή ενέργεια που χρειαζόμαστε για τις δραστηριότητες της μέρας.

Φυσικά, στην αγορά υπάρχουν πολύ καλά προϊόντα που συμπληρώνουν την διατροφή μας αφού με τους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας θέλουμε τα γεύματα μας να είναι ναι μεν ποιοτικά καλά και γρήγορα! Μπορεί κάποιο συμπλήρωμα διατροφής να είναι μια φυτική πρωτεΐνη, που μπορούμε να την καταναλώσουμε σαν ενδιάμεσο σνακ στο δρόμο για το γυμναστήριο. Προσωπικά προτείνω τις vegan organic protein Amino Animo power mix που είναι ρόφημα αμυγδάλου και ρυζιού μαζί με πρωτεΐνη ηλιόσπορο και κακάο. Μου δίνει την ενέργεια και όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζομαι για την μέρα μου.

Ως οδηγός για τα καλοκαίρια που έρχονται, ποιο είναι το ιδανικό; Να γυμναζόμαστε, έστω και σε ελαφριά μορφή κατά τη διάρκεια των διακοπών ή να απέχουμε πλήρως προκειμένου να αφήσουμε σώμα και μύες να ξεκουραστούν;
Θα ήταν καλό κατά την διάρκεια των διακοπών μας και πνευματικά και σωματικά να κάνουμε διάλειμμα από όλα, όμως για λίγες μέρες. Το σώμα ξεκουράζετε καλύτερα αν κατά την διάρκεια των διακοπών μας μείνουμε δραστήριοι με διαφορετικό τρόπο. Κάποιοί τρόποι είναι οι εξής:
• Κολύμβηση: Η κολύμβηση είναι μια πολύ καλή γυμναστική για το σώμα και μας ηρεμεί παράλληλα.
• Pilates ή Mobility: Μια ρουτίνα από 3-4 ασκήσεις Pilates ή Mobility κάθε πρωί διάρκειας 15-20 λεπτών θα ήταν ιδανικό και πολύ αναζωογονητικό για το σώμα.
• Περπάτημα: Μια διαδρομή περίπου 20-30 λεπτά στη θάλασσα, στο βουνό, στο πεζόδρομο.
• Δοκίμασε ένα καινούργιο θαλάσσιο σπορ, μια καινούργια δεξιότητα π.χ. Sup ή θαλάσσιο καγιάκ. Είναι διασκεδαστικό και γυμνάζει όλο το σώμα.
• Απόλαυσε ένα χαλαρωτικό μασάζ. Ό,τι καλύτερο κατά την διάρκεια των διακοπών.
Με αυτούς τους τρόπους σίγουρα το σώμα και το μυαλό σου θα ξεκουραστεί και θα παραμείνεις active και fit. Θα γεμίσεις μπαταρίες και θα είσαι έτοιμη για την επιστροφή στην ρουτίνα.

Ευχαριστούμε την Μαρία Έλληνα, γυμνάστρια, personal trainer και co-founder του Fitness Boutique Studio Fit2ThePoint, τηλ.: 70087387, Περικλέους 20Α, Στρόβολος, Facebook: fit2thepoint, Instagram: fit2thepoint

Διάβασε ακόμη