Δευτέρα, 6 Φεβρουαρίου, 2023

Πώς να απαλλαχτείς από τα περιττά κιλά το καλοκαίρι

Με 5 απλές αλλαγές στη διατροφή σου θα δεις πραγματική διαφορά.

Αν ο καλός καιρός έχει αρχίζει ήδη να σε ενθουσιάζει και μετράς αντίστροφα για τις ηλιόλουστες καλοκαιρινές διακοπές, πώς θα σου φαινόταν να “ελαφρύνεις” λίγο τη διατροφή σου; Προσπάθησε να κάνεις μία “εκκαθάριση” στη διατροφή σου, όπως ακριβώς συνηθίζεις με την ντουλάπα σου.

Όσο ζεσταίνει ο καιρός τόσο πιο εύκολο είναι να συνδυάζεις τη βόλτα σου με τα ψώνια στη λαϊκή της γειτονιάς και τις υπαίθριες αγορές. Η εποχή φέρνει μαζί της λαχταριστά φρούτα και λαχανικά που θα ανανεώσουν τα γεύματά σου και θα σου προσφέρουν οφέλη για την υγεία και τη γραμμή σου. Και όλα αυτά κάνοντας απλώς μερικές αλλαγές.

Διάβασε ακόμη – Ταπεράκι στο γραφείο: Τι να πάρεις μαζί σου

Άλλαξε το πρωινό σου

Αν μέχρι τώρα συνήθιζες να κάνεις στάση για καφέ και σάντουιτς πριν πας στο γραφείο, ήρθε η ώρα να αλλάξεις συνήθεια. Ετοίμασε ένα μπολ με γιαούρτι και μούρα στο σπίτι ή προτίμησε ένα τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως και λαχανικά. Υπάρχει ακόμα χώρος για τον πρωινό σου καφέ, αλλά προτίμησε την πιο απλή εκδοχή του.

Αντικατάστησε ένα γεύμα της ημέρας με μία raw επιλογή

Αντί να παραγγείλεις ένα σάντουιτς ή ένα βαρύ πιάτο για το μεσημεριανό σου γεύμα, προτίμησε μία δροσερή σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, χούμους και kale. Θα πάρεις όλα τα θρεπτικά συστατικά χωρίς τις επιπλέον θερμίδες.

Άλλαξε τα δημητριακά σου

Τα δημητριακά ολικής άλεσης μπορούν να κάνουν τη διαφορά, γι’ αυτό δοκίμασε να συμπεριλάβεις την κινόα στο βραδινό σου αντί για τα κλασικά ζυμαρικά. Η κινόα θεωρείται μία σούπερ τροφή, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Έτσι, το γεύμα σου θα είναι πιο ισορροπημένο και εσύ θα νιώθεις πιο ανάλαφρη.

Ναι στα σνακ, αλλά στην υγιεινή εκδοχή τους

Το τσιμπολόγημα είναι ένας ύπουλος εχθρός όταν θέλεις να διατηρήσεις τη γραμμή σου. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείς στις καραμέλες, τα γλυκά, τα κράκερ και τα τσιπς, αλλά σκέψου τις θερμίδες που θα φορτωθείς χωρίς λόγο. Αντ’ αυτού, προτίμησε μπαστουνάκια καρότου με χούμους ή μια χούφτα σταφίδες και αμύγδαλα. Αυτές οι υγιεινές επιλογές δεν θα προκαλέσουν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, και θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα.

Αντικατάστησε τα αναψυκτικά με τσάι

Αντί για το συνηθισμένο αναψυκτικό που θα πιεις, προτίμησε ένα φλιτζάνι τσάι ή κάποιο αφέψημα της αρεσκείας σου. Τα αναψυκτικά θα σε φορτώσουν με κενές θερμίδες, ενώ το τσάι για παράδειγμα δεν περιέχει θερμίδες, ούτε ζάχαρη.

Πηγή: Μadame Figaro

Φωτογραφίες: istock

Διάβασε ακόμη