Η ιδανική γυμναστική ανάλογα με τη φάση του μηνιαίου κύκλου στην οποία βρίσκεσαι.
Το να προσαρμόσεις το πρόγραμμα της γυμναστικής σου στα δεδομένα της περιόδου σου είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη ιδέα. Για παράδειγμα, λίγο πριν αδιαθετήσεις, επειδή τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι χαμηλά, το σώμα δεν μπορεί να ανταποκριθεί πολύ καλά στις απαιτήσεις μιας έντονης άσκησης. Αντίθετα, κατά την ωοθυλακική φάση και την ωορρηξία τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται και σου δίνουν ενέργεια για να σηκώσεις περισσότερα βάρη ή να κάνεις έντονη αεροβική, ενώ οι μύες αποκαθίστανται πιο γρήγορα από τις φλεγμονές που προκαλούνται στη γυμναστική.
Διάβασε ακόμη – Άσκηση στο σπίτι: 3 αντικείμενα που σου δίνουν κίνητρο
Η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Ελευθερία Ζαπαντιώτη προτείνει τις καλύτερες ασκήσεις για κάθε φάση:
Α’ φάση: Έμμηνος ρύση (1η έως 7η μέρα) Η ιδανική άσκηση: Χαμηλής έντασης προπόνηση
Ο κύκλος ξεκινάει με τα οιστρογόνα σε χαμηλά επίπεδα, οπότε είναι άσκοπο να προσπαθήσεις να κάνεις έντονη γυμναστική. Διάλεξε μια πιο ήπια άσκηση, όπως περπάτημα, ορθοσωμία, εύκολες ασκήσεις Πιλάτες ή διατάσεις. Εκτός από τα άλλα οφέλη στο σώμα, θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα της περιόδου, όπως οι κράμπες και το πρήξιμο. Τέλος, θα σε ενισχύσει ψυχολογικά βελτιώνοντας τη διάθεσή σου.
Β’ φάση: Ωοθυλακική (8η-12η μέρα)
Η ιδανική άσκηση: Υψηλής έντασης προπόνηση
Τώρα μπορείς να αρχίσεις ένα πιο απαιτητικό πρόγραμμα, μιας και η απόδοσή σου είναι στα βέλτιστα επίπεδα. Για παράδειγμα, μπορείς να επιλέξεις να κάνεις διαλειμματική προπόνηση. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, η αύξηση των οιστρογόνων τείνει να δίνει μια πιο “επιθετική” προσέγγιση στα πράγματα τις μέρες αυτές, γι’ αυτό μη διστάσεις να πιέσεις τον εαυτό σου.
Γ’ φάση: Ωορρηξία (13η-15η μέρα σε κύκλο 28 ημερών) Η ιδανική άσκηση: Πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη
Η ωορρηξία είναι η στιγμή να κάνεις γυμναστική με αντιστάσεις, αφού τα αυξημένα οιστρογόνα θα σου δώσουν ενέργεια. Επίσης, εξασφαλίζουν πιο γρήγορη αποκατάσταση των μυών. Η αύξηση, τέλος, της τεστοστερόνης βελτιώνει την ικανότητα των μυών να σηκώνουν περισσότερα κιλά.
Δ’ φάση: Ωχρινική (15η-28η μέρα)
Η ιδανική άσκηση: Μια ήπια άσκηση που σε ευχαριστεί
Πιθανότατα νιώθεις “πεσμένη”, ενώ έχεις φούσκωμα, πρήξιμο στο στήθος, κράμπες και κουράζεσαι εύκολα. Αυτά αρκούν για να μην έχεις διάθεση να γυμναστείς εντατικά και έντονα. Μην “κατηγορείς” τον εαυτό σου. Δώσε στο σώμα σου τη δυνατότητα να χαλαρώσει. Δοκίμασε να κάνεις κάτι διαφορετικό που να σου είναι ευχάριστο, όπως να περπατήσεις, να κολυμπήσεις ή να δοκιμάσεις ένα καινούριο ομαδικό ήπιο πρόγραμμα.
Πηγή: Madame Figaro
Φωτογραφίες: istock
