Πως επιβαρύνεται το σώμα σου και τι πρέπει να κάνεις.
Το είδος της δουλειάς σου επηρεάζει και επιβαρύνει με διαφορετικό τρόπο το σώμα, τη στάση, τη δύναμη και τη φυσική σου κατάσταση. Γι’ αυτό και ένας καλός τρόπος, για να βελτιώσεις όλα τα παραπάνω, είναι να δοκιμάσεις μια μορφή άσκησης που θα σε βοηθήσει να αντισταθμίσεις όσα επιβαρύνουν την καθημερινότητα σου.
Υπάλληλος γραφείου: Χρειάζεσαι μια μορφή άσκησης που θα ευθυγραμμίσει το σώμα σου και θα δυναμώσει τα σημεία που πάσχουν: μέση, πλάτη, ώμοι και κυρίως κοιλιά. Ιδανικές επιλογές για όλα αυτά είναι το Pilates, που εστιάζει στην ενδυνάμωση του κορμού και του κέντρου του σώματος, και η yoga, που θα τεντώσει, θα δυναμώσει και θα χαλαρώσει τους επιβαρημένους μυς.
Διάβασε ακόμη – Τι να προσέξεις εάν γυμνάζεσαι έξω στο κρύο
Χρήση υπολογιστή: Όποια και είναι η άσκηση που θα επιλέξεις, πρόσθεσε ασκήσεις ενδυνάμωσης των καρπών, των ώμων και του τραπεζοειδούς. Η μυϊκή ενδυνάμωση με βάρη είναι μια πολύ καλή επιλογή, ειδικά αν συνδυαστεί με ένα πρόγραμμα ευθυγράμμισης, όπως το Pilates, η yoga και το μπαλέτο.
Χειρωνακτική εργασία: Το Pilates, είναι μια μέθοδος εκγύμνασης που ξεκίνησε για αποθεραπεία από τραυματισμούς, θα σε ανακουφίσει. Οι ασκήσεις με ρόλερ και οι διατάσεις θα σε κάνουν να νιώθεις ανάλαφρη. Αν η δουλειά σου απαιτεί και ορθοστασία, ένα αερόβιο πρόγραμμα με ασκήσεις ενδυνάμωσης για την κοιλιά και τα πόδια, τουλάχιστον μία με δύο φορές την εβδομάδα, θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την αντοχή και τη μυϊκή σου δύναμη, ώστε να αντεπεξέρχεσαι στις αυξημένες υποχρεώσεις της ημέρας.
Συνεχής ορθοστασία: Σου ταιριάζουν το περπάτημα, η αεροβική μέχρι μυϊκή ενδυνάμωση και οι διατάσεις. Προσπάθησε να γυμνάζεσαι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Δοκίμασε το tae box, που ενεργοποιεί χέρια και πόδια, με γρήγορες μπουνιές και δυνατές κλοτσιές.
Φωτογραφία: istock
