Τρίτη, 4 Οκτωβρίου, 2022

Μάθε ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνεις για να χάσεις λίπος και να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα

Συνδύασε τη σωστή διατροφή με γυμναστική για να δεις τα μέγιστα αποτελέσματα.

Το αδυνάτισμα και η καύση λίπους για πολλούς ανθρώπους σημαίνει λιγότερο φαγητό, λιγότερες ομάδες τροφών και πολλή γυμναστική. Αυτό βέβαια είναι λάθος. Αυτό που χρειάζεσαι είναι να τρως καλά και σωστά και αν πρέπει να κόψεις κάτι, αυτό είναι η μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και τα κακά λιπαρά.

Δες πιο κάτω τη λίστα με τις τροφές που χρειάζεσαι για να μειώσεις το λίπος σου, και να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα.

- Advertisement -

Μπρόκολο

Συνδυάζει υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες. Μπορείς να καταναλώνεις 150 γραμμάρια ημερησίως, τρώγοντας το βραστό ή και ωμό.

- Advertisement -

Αυγό

Αποτελεί μια φθηνή αλλά παράλληλα πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Μην ανησυχείς για την αύξηση της χοληστερόλης σου, καθώς έχει αποδειχθεί ότι η διατροφική χοληστερόλη, δεν συνδέεται με την χοληστερόλη στο αίμα. Μπορείς να καταναλώνεις μέχρι πέντε αυγά την εβδομάδα και καλό να ήταν να τα τρως μετά την άσκηση.

Ξηροί καρποί

Περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες. Οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί είναι πυκνοί θερμιδικά, ιδανικοί εάν θέλεις να αυξήσεις το βάρος σου. Μπορείς να καταναλώνεις 20 με 30 γραμμάρια ημερησίως.

Ντομάτα

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο και βιταμίνη C, η οποία ενισχύει τον μεταβολικό ρυθμό. Τα ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο είναι μια καλή επιλογή μετά την άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Δύο ντομάτες την ημέρα παρέχουν τα 2/3 της βιταμίνης C που χρειάζεσαι.

Διάβασε ακόμη – Mindful Eating: Γιατί τρώω όταν δεν πεινάω;

Σπανάκι

Είναι μια από τις πιο αλκαλικές τροφές και αποτρέπει την απώλεια μυϊκής και οστικής μάζας. Μπορείς να καταναλώνεις ένα φλιτζάνι, δύο φορές την εβδομάδα με το βράσιμο ενός λεπτού.

Πράσινο τσάι

Είναι ένα ισχυρό φυσικό αντιοξειδωτικό και φυσικό διουρητικό. Επιταχύνει την απώλεια λίπους και βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το κυκλοφοριακό. Μπορείς να το αντικαταστήσεις με τον καφέ σου το πρωί, ενώ επιτρέπονται 2-3 φλιτζάνια ημερησίως.

Βρώμη

Σου παρέχει υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και ενέργεια. Είναι μια καλή επιλογή για πρωινό, ζεστή ή overnight, με φρούτα και κάποιο μπαχαρικό (πχ. κανέλα). Μπορείς να καταναλώνεις 30 γραμμάρια ημερησίως.

Σολομός

Είναι μια από τις καλύτερες πηγές λιπαρών οξέων Ω3, ενώ σου δίνει παράλληλα 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 100 γραμμαρίων. Προτίμησε τον άγριο σολομό και όχι αυτόν του ιχθυοτροφείου καθώς ο δεύτερος έχει έλλειψη Ω3 λιπαρών. Μπορείς να τρως μια φορά την εβδομάδα, 100 γραμμάρια.

Φωτογραφίες: Unsplash

Διάβασε ακόμη