Δευτέρα, 26 Φεβρουαρίου, 2024

Η δίαιτα 5 ημερών που μπορείς να κάνεις στις διακοπές

Ένα εύκολο πρόγραμμα διατροφής για να ακολουθήσεις.

Στις διακοπές, το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να σκεφτόμαστε είναι το τι θα φάμε και πόσες θερμίδες έχει. Ωστόσο, υπάρχουν εύκολες λύσεις για να διατηρήσεις τη φόρμα σου, χωρίς να χαλάσεις το mood των διακοπών σου.

Η παρακάτω δίαιτα από την διαιτολόγος Κλειώ Δημητριάδου, όπως αναρτήθηκε στο Shape.gr, θα σε βοηθήσει να διατηρηθείς χωρίς ακραίες στερήσεις.

Ακολουθεί το πρόγραμμα μιας βδομάδας:

Διάβασε ακόμη – Πώς παραμένει fit η Scarlett Johansson; 6 συμβουλές από τον γυμναστή της

1η μέρα

Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα

Κολατσιό στην παραλία: 1 φρέσκος χυμός + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό + άφθονη σαλάτα

Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο

Βραδινό: 1 σουβλάκι με πίτα “απ’όλα”

2η μέρα

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Κολατσιό στην παραλία: 2 φρούτα + 2-3 κρακεράκια

Μεσημεριανό: 1 μερίδα θαλασσινά ψητά + άφθονη σαλάτα

Απογευματινό: 1 γιαούρτι

Βραδινό: 1  σαλάτα χωριάτικη (με φέτα όσο 1 σπιρτόκουτο) και 1 cocktail

3η μέρα

Πρωινό: 1 φρέσκος χυμός + 1 bar δημητριακών

Κολατσιό στην παραλία: 1 φρούτο + 2-3 κρακεράκια

Μεσημεριανό: 1 μερίδα κρέας άπαχο ψητό (πχ. ψαρονέφρι ή κοτόπουλο) + άφθονη σαλάτα

Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα (ή 1 μικρή μπαγκέτα)

4η μέρα

Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα

Κολατσιό στην παραλία: 1 φρέσκος χυμός + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα ρύζι ή μακαρόνια με θαλασσινά

Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο

Βραδινό: 1  σαλάτα χωριάτικη (με φέτα όσο 1 σπιρτόκουτο)

μέρα

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Κολατσιό στην παραλία: 1 φρούτo + 2-3 κρακεράκια

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα μαγειρευτό φαγητό πχ. γεμιστά

Απογευματινό: 1 φρέσκος χυμός

Βραδινό: 1 σαλάτα του καίσαρα ή σεφ (χωρίς τη σος)

Πηγή: madamefigaro.gr, shape.gr

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη