Παρασκευή, 29 Μαρτίου, 2024

Μπορώ να γυμνάζομαι όταν νιώθω κουρασμένη;

Αν δεν μπορείς να πας στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά λόγω κούρασης, υπάρχουν χαλαρωτικές ασκήσεις για να κάνεις στο σπίτι.

Μετά από ένα κουραστικό και πιεστικό οκτάωρο στο γραφείο, οι πιθανότητες να πας γυμναστήριο μετά τη δουλειά είναι ελάχιστες. Όμως, τίποτα δεν πρέπει να μας εμποδίζει από την καθημερινή άσκηση για τη διατήρηση ενός υγιές μυαλού και σώματος.

Η personal trainer και yoga instructor Emily Cohen προτείνει να εφαρμόσουμε μικρές αλλαγές στον τρόπο που κινούμαστε μέσα στην καθημερινότητα μας. “Ανεβείτε τις σκάλες όταν μπορείτε, πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα στο μεσημεριανό διάλειμμα, κάντε μερικά τεντώματα πριν να πέσετε για ύπνο”.

Συνδυάστε τα πιο πάνω με τις παρακάτω mindful ασκήσεις που βοηθούν στο να απαλείψεις την αίσθηση της κόπωσης.

Διάβασε ακόμη – Yπερκόπωση: Ποια είναι τα σημάδια που δείχνουν ότι η κούραση σε έχει καταβάλει

Διαλογισμός ή Μέθοδος αναπνοής 2:4

“Κλείσε τα μάτια, εισέπνευσε, κράτησε την αναπνοή  και μέτρησε μέχρι το δύο, και μετά έκπνευσε και μέτρησε μέχρι το τέσσερα”, λέει η Emily. “Το να εκπνέεις για περισσότερο από όσο αναπνέεις, καταπραΰνει και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα”.

Ανάγνωση Σώματος

“Εστίασε σε ένα μέρος του σώματος σου κάθε φορά, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σου. Με κάθε αναπνοή, επικεντρώσου σε κάθε μέρος του σώματος μέχρι να φτάσεις στην κορυφή. Αυτός είναι ένας φανταστικός τρόπος για να χαλαρώσεις το μυαλό και να απομακρυνθείς από το άγχος”.

Yoga για κόπωση

“Επίλεξε χαλαρωτικές πρακτικές που εστιάζουν στην αναπνοή για να αναζωογονηθείς και να ενεργοποιηθείς. Η γιόγκα nidra, για παράδειγμα, είναι πολύ θεραπευτική για το σώμα. Εάν δεν μπορείς να βρεις διαθέσιμη τάξη σε γυμναστήριο, υπάρχουν πολλά video που μπορείς να παρακολουθήσεις στο διαδίκτυο”.

“Επίλεξε μια στάση αποκατάστασης όπως το bridge pose – γέφυρα-με ένα μπλοκ γιόγκα τοποθετημένο κάτω από το χαμηλό μέρος της πλάτης για να στηρίξει το βάρος και κράτησε για 3-5 λεπτά.” 

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη