Πέμπτη, 29 Σεπτεμβρίου, 2022

Εύκολη δίαιτα 7 ημερών για επίπεδη κοιλιά

Το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα είναι ιδανικό για εσένα που θέλεις να εστιάσεις στην κοιλιά σου. 

Είναι πλέον η εποχή που έχουμε ξεκινήσει να πηγαίνουμε παραλία, και το μόνο που θέλουμε είναι να νιώθουμε αυτοπεποίθηση με το σώμα μας σε κάθε μας εμφάνιση. Αν αυτό που επιθυμείς είναι μια επίπεδη κοιλιά, δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις το ακόλουθο εύκολο διατροφικό πρόγραμμα μόλις επτά ημερών για να το αποκτήσεις. 

Πριν μελετήσεις το πρόγραμμα διατροφής για επίπεδη κοιλιά, καλό είναι να υπενθυμίσουμε τις γενικές οδηγίες:

– Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν “φουσκώματα”.

– Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες, 1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι, 100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.

– Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο. Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση.

Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).

– Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.

– Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.

  • Σε όλες τις σαλάτες, πρόσθεσε 1 κουταλιά λιναρόσπορο για λιγότερα φουσκώματα και καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

Διάβασε ακόμη – 5 tips για να χάσεις 4 κιλά σε ένα μήνα

Δευτέρα 

Πρωινό 1 ποτήρι γάλα σόγιας

Δεκατιανό Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό Μπασμάτι με κρόκο κοζάνης, κουκουνάρι και σταφίδες

Απογευματινό Γιαούρτι με προβιοτικά

Βραδινό Ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια, μανιτάρια και ντομάτα  

Τρίτη 

Πρωινό 1 ποτήρι γάλα σόγιας

Δεκατιανό Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό Χορτόσουπα με 2-3 μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης

Απογευματινό Γιαούρτι με προβιοτικά

Βραδινό 3 μικρά παξιμάδια και τυρί κατσικίσιο με ντομάτα  

Τετάρτη  

Πρωινό 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι

Δεκατιανό Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό Μύδια αχνιστά με σκόρδο και λεμόνι

Απογευματινό 30γρ μαύρη σοκολάτα

Βραδινό Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

Πέμπτη 

Πρωινό 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι

Δεκατιανό Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό Μπιφτέκια με σαλάτα σπανάκι, ρόκα και βαλεριάνα/ ντρέσσινγκ χυμό πορτοκάλι και λεμόνι

Απογευματινό 30γρ μαύρη σοκολάτα

Βραδινό Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής  

Παρασκευή 

Πρωινό 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι

Δεκατιανό Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι

Μεσημεριανό Γαρίδες με μέλι και λάιμ και μείγμα 3 μπαχαρικών

Απογευματινό 30γρ σοκολάτα

Βραδινό Κοτόπουλο φιλέτο με σαλάτα μαρούλι-ρόκα    

Τι προτείνει η Δέσποινα Μαρσέλου για το Σαββατοκύριακο:

Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).

Πηγή: Madame Figaro

Φωτογραφίες: istock

Διάβασε ακόμη