Τρίτη, 29 Νοεμβρίου, 2022

Ποια φαγητά να τρως όταν είσαι κουρασμένη και τι να αποφεύγεις

Με την υπερκόπωση να βασανίζει 1 στους 5 ανθρώπους και τις περισσότερες γυναίκες στο ηλικιακό γκρουπ 20-40, σου δίνουμε συμβουλές για την αντιμετώπιση της μέσω της σωστής διατροφής.

Aν θέλουμε να ζήσουμε μια υγιείς ζωή είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε πότε μας καταβάλει η υπερκόπωση και να κάνουμε τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής, ξεκινώντας από την άσκηση και τη διατροφή.

Παρακάτω, δύο διατροφολόγοι, μας προτείνουν τροφές που είναι κατάλληλες για όταν νιώθουμε κουρασμένες.

1. Αυγά

Τα αυγά είναι η ιδανική τροφή, αλλά επίσης οτιδήποτε είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ψάρι, κινόα, κτλ. Η διατροφολόγος Libby Limon τονίζει. “Ο συνδυασμός πρωτεϊνών με υγιή λίπη είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρέχει μια βιώσιμη παροχή ενέργειας στον οργανισμό”. “Όπως για παράδειγμα τα αυγά ποσέ με αβοκάντο, ή πέστροφα με σαλάτα κινόα”.

2. Σπανάκι

“Η χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και να οδηγήσει σε δύσπνοια”, λέει η διατροφολόγος Jennie Gough. Να τρώτε πολλά χόρτα, κόκκινο κρέας και τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικές ουσίες. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, ζητήστε από τον γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου για να αποκλείσει την αναιμία.”

3. Όσπρια

Εάν δεν έχετε χρόνο για προετοιμασία φαγητού, οποιοσδήποτε άλλος υδατάνθρακας είναι καλός- όπως καστανό ρύζι, φακές, ρεβίθια.

4. Γαλοπούλα

Ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε τη σχέση σας με αυτό το αγαπημένο φαγητό των Χριστουγέννων. “Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β όπως οι Β6 και Β12, οι οποίες βοηθούν στη στήριξη του φυσιολογικού μεταβολισμού της ενέργειας και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εξάντλησης”, λέει η Gough. “Εάν είστε χορτοφάγος, προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη και καστανό ρύζι”.

5. Ξηροί καρποί

Βοηθάνε στα πάντα οπότε δεν θα μπορούσαν να μην βοηθάνε και με την καταπολέμηση της υπερκόπωσης. Ο λόγος είναι ότι είναι μια καλή πηγή μαγνήσιου. “Το σώμα σας χρειάζεται μαγνήσιο για να παράγει ενέργεια, οπότε αν τα επίπεδα είναι χαμηλά, θα είστε συνεχώς κουρασμένοι”, λέει η Gough. Άλλες πηγές μαγνήσιου είναι τα πράσινα λαχανικά και οι σπόροι.

Διάβασε ακόμη – Ενεργοποίησε τον μεταβολισμό σου ακόμα και όταν κοιμάσαι

6. Συμπλήρωμα διατροφής PANAX GINSENG

Το Panax ginseng μπορεί να ενισχύσει τη φυσική ενέργεια, να αποτρέψει την κόπωση και να βελτιώσει την αντοχή.

Ποια φαγητά να αποφεύγεις αν έχεις σημάδια υπερκόπωσης;

1. Διπλό εσπρέσο

“Σε κάνει να νιώθεις καλά αρχικά, αλλά μπορεί να οδηγήσει στην απότομη αύξηση και πτώση της ενέργειας” λέει η Gough, “προσθέτοντας σημαντικό άγχος στα επινεφρίδια σας και εξαντλώντας το σώμα σας από τη ζωτική ενέργεια.” Το ίδιο ισχύει για ότι εμπεριέχει ζάχαρη. Εάν είσαι εθισμένη μπορείς να δοκιμάσεις βιολογικό τσάι που έχει την δυνατότητα να σε ηρεμήσει.

2. Μπισκότα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα (όπως κέικ, σοκολάτα και μπισκότα) αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και αυτό οδηγεί στη κόπωση, άγχος και επιθυμίες για γλυκό. “Αντί για ζάχαρη, επιλέξτε φρούτα και υδατάνθρακες για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας πιο σταθερά”, λέει η Gough.

Φωτογραφίες: istock

Διάβασε ακόμη