Δευτέρα, 6 Φεβρουαρίου, 2023

7 πράγματα που πρέπει να κάνεις μετά τις γιορτές, εάν σκοπεύεις να φας πολύ

Για να μην υπάρξουν συνέπειες στη σιλουέτα σου.

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να φας περισσότερο από όσο συνηθίζεις αυτές τις μέρες -όπως επίσης και να νιώθεις φουσκωμένη και βαριά μετά από ένα λουκούλλειο εορταστικό γεύμα. Επειδή όμως δεν μπορείς (και δεν θέλεις) να το αποφύγεις, οι ειδικοί σου προτείνουν τι να κάνεις την επόμενη μέρα για να έρθεις γρήγορα στα… ίσα σου!

#1. Μην έχεις τύψεις

Οι ενοχές δεν οδήγησαν ποτέ κανέναν σε καλύτερες διατροφικές συνήθειες! Εξάλλου, δεν έχεις λόγους να νιώθεις άσχημα επειδή φρόντισες να απολαύσεις τις γιορτές, όπως κάνουν εξάλλου όλοι! Απλά υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι τρώγοντας πολύ μια φορά δεν πρόκειται να παχύνεις.! Αντίθετα, εάν συνεχίσεις και τις επόμενες μέρες…

#2. Κάνε μια βόλτα

Η κίνηση διευκολύνει την πέψη και βοηθάει το σώμα να κάψει ένα μέρος των θερμίδων που κατανάλωσες αντί να τις αποθηκεύσει. Σε σχετικές έρευνες, όσοι έκαναν έναν περίπατο μετά από ένα βαρύ γεύμα διαπίστωσαν ότι μειώθηκε η συγκέντρωση μεταγευματικών τριγλικεριδίων στο αίμα (το είδος του λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα) σε ποσοστό 70% σε σχέση με εκείνους που συνέχισαν να κάθονται στην καρέκλα!

Διάβασε ακόμη – 10 tips για να μην πάρεις κιλά τα Χριστούγεννα

#3. Δες το πρακτικά

Χρειάζεται να καταναλώσεις περίπου 5.500 θερμίδες για να πάρεις ένα κιλό, κάτι που είναι μάλλον απίθανο να έχει συμβεί, ακόμα κι αν τσάκισες εκείνο το σουφλέ σοκολάτας μετά το μοσχάρι με δαμάσκηνα και τις πατάτες ογκρατέν. Οπότε, ακόμα κι αν δεις ένα εξωπραγματικό νούμερο στη ζυγαριά σου την επόμενη μέρα, θυμήσου ότι πρόκειται απλώς για κατακράτηση υγρών την οποία θα ξεπεράσεις πολύ γρήγορα, απλά ακολουθώντας στο εξής ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.

#4. Επίλεξε προσεκτικά το επόμενο γεύμα

Μετά από ένα παχυντικό γεύμα, φρόντισε το επόμενο να είναι ελαφρύ αλλά και να σε χορτάσει. Ο ιδανικός τρόπος για να βρεις αυτή την ισορροπία είναι να γεμίσεις το μισό πιάτο με λαχανικά και το υπόλοιπο με κάποια άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή ψάρι.

#5. Απόφυγε τις δύσπεπτες τροφές

Καλό είναι τις επόμενες μέρες να αποφύγεις ό,τι θα μπορούσε να επιβαρύνει το ήδη ταλαιπωρημένο πεπτικό σου σύστημα. Γι’ αυτό, μείνε μακριά από τροφές από γαλακτοκομικά, καφέ, επεξεργασμένη ζάχαρη, αναψυκτικά, λιπαρά κρέατα, αλκοόλ και σοκολάτα.

Διάβασε ακόμη – 5 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις την υπερφαγία των γιορτών

#6. Μην “τιμωρείς” τον εαυτό σου με πείνα

Εάν πεινάς ανάμεσα στα γεύματα, απλά φάε κάτι, όπως ένα φλιτζάνι γιαούρτι με ένα φρούτο, ένα αυγό, μια μπάρα δημητριακών ή λίγους ξηρούς καρπούς. Μην μπεις στον πειρασμό να μείνεις νηστική επειδή το παράκανες την προηγούμενη μέρα, γιατί το μόνο που θα καταφέρεις είναι να πέσεις ξανά με τα μούτρα στην επόμενη ευκαιρία (κι αυτές τις μέρες υπάρχουν πολλές)!

#7. Κάνε γυμναστική

Μερικές έντονες προπονήσεις τις επόμενες μέρες θα σε βοηθήσουν να ξεφορτωθείς άμεσα τις θερμίδες που πήρες στο εορταστικό δείπνο. Και επειδή ο μεταβολισμός συνεχίζει να δουλεύει σε γρήγορους ρυθμούς για 12 έως 24 ώρες μετά την άσκηση, θα συνεχίσεις να καις και αφού φύγεις από το γυμναστήριο.

Πηγή: madamefigaro.gr

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη