Παρασκευή, 2 Δεκεμβρίου, 2022

34 ημέρες ως τα Χριστούγεννα: Πλάνο διατροφής για απώλεια κιλών μέχρι τις γιορτές

Πρόγραμμα διατροφής για να μάθεις να τρως πιο υγιεινά μέχρι τις γιορτές.

Ο χειμώνας είναι η εποχή όπου μένουμε περισσότερες ώρες στο σπίτι, γεγονός που από μόνο του ανοίγει την όρεξη σε συνδυασμό με το κρύο που μπαινοβγαίνει στη ζωή μας, τις τελευταίες εβδομάδες. Οι γιορτές όμως είναι πολύ κοντά, και οι γιορτές συνδυάζονται με πολλά εορταστικά γλυκά και αγαπημένα φαγητά. “Οι 34 μέρες έως τις γιορτές είναι ένα καλό διάστημα να προσέξεις λίγο περισσότερο τη διατροφή σου – και αν είναι απαραίτητο να χάσεις βάρος ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής θα σε βοηθήσει. Το παρακάτω πλάνο διατροφής είναι ενδεικτικό και όχι εξατομικευμένο”, τονίζει η ειδικός!

Διάβασε ακόμη – Speed diet: 5 tips για να ξεφουσκώσεις μέσα σε μία εβδομάδα

Σημειώσεις για τη δίαιτα:

  • Συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα.
  • Πρόσθεσε τσίλι, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν και κουρκουμά όσο πιο συχνά μπορείς.
  • Πίνε νερό ακόμη και όταν δεν διψάς.

Το πρόγραμμα διατροφής πριν τις γιορτές
Πρωινό:

  • 2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ολικής, μέλι, κανέλα, 1 ποτήρι κεφίρ, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι με λεμόνι ή
  • Porridge – χυλός με νιφάδες βρώμης, με σταφίδες, μέλι, κανέλα , 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι με λεμόνι ή
  • 1 βραστό αυγό, 2 φρυγανιές σίκαλης με τυρί light 10%, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι με λεμόνι.

Δεκατιανό:

  • 1 χούφτα καρύδια, μπανάνα και 1 φλιτζ. ζεστό πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό:

  • Σούπα λαχανικών με φιλέτο ψαριού ή κοτόπουλο – καρότο, κολοκυθάκι, σέλινο, πατάτα, λάχανο, πράσο, και σαλάτα κουνουπίδι και μπρόκολο ή
  • Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας και λαχανικά, τυρί, σαλάτα με βραστά κολοκυθάκια ή
  • Ρεβίθια φούρνου ή φασόλια φούρνου με αναποφλοίωτο ρύζι, ελιές, σαλάτα χόρτα ή
  • Σπανακόρυζο ή πρασόρυζο (με κινόα), 2 αυγά ποσέ, σαλάτα λάχανο – καρότο

Διάβασε ακόμη – Πώς θα τρώω υγιεινά όταν λείπω πολλές ώρες από το σπίτι;

Απογευματινό:

  • Ρυζόγαλο με στέβια και κανέλα ή γιαούρτι 2% με καρύδια και μέλι ή
  • 1 Μήλο ή
  • 1 Αχλάδι

Βραδινό:

  • Ομελέτα (2 αυγά) με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές, με 1 κ.σ. βρώμη και τυρί, 2 ακτινίδια ή
  • Σαλάτα κουνουπίδι, μπρόκολο, κολοκυθάκι με τυρί cottage cheese, 1 αχλάδι ή
  • Μανιταρόσουπα ή κολοκυθόσουπα, 40γρ κριθαρένιο παξιμάδι, 2 ακτινίδια ή
  • Ψητά λαχανικά (πιπεριές, μανιτάρια, κρεμμύδι), 100γρ τυρί cottage, 1 αχλάδι

Πηγή: shape.gr

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη