Πέμπτη, 30 Μαΐου, 2024

10 tips για να ζήσεις καλύτερα και για περισσότερο σύμφωνα με τους Σουηδούς

Οι Σουηδοί έχουν λιγότερες ασθένειες και περισσότερη αίσθηση ευτυχίας. Πώς το καταφέρνουν;

Με προσδόκιμο ζωής κοντά στα 83 χρόνια, οι Σουηδοί ζουν περισσότερο από τους περισσότερους λαούς του κόσμου, ενώ σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας είναι πιο πιθανό να φτάσουν τα 65 χωρίς να έχουν προβλήματα υγείας σε σχέση με τους άλλους Ευρωπαίους. Την ίδια στιγμή, οι σχετικές έρευνες τους κατατάσσουν ανάμεσα στους πιο ευτυχισμένους λαούς διεθνώς. Πού μπορεί να οφείλονται όλα αυτά; Στο βιβλίο του The Nordic Guide to Living 10 Years Longer: 10 Easy Tips for a Happier, Healthier Life, ο Σουηδός γιατρός Bertil Marklund προτείνει δέκα υγιεινές συνήθειες που είναι πολύ δημοφιλείς στη χώρα του –και μπορούμε να τις ακολουθήσουμε όλοι.

Διάβασε ακόμη – 6 τροφές που πρέπει να αποφεύγεις όταν είσαι στρεσαρισμένη

“Είναι δική μου απόφαση πώς και αν θα γεράσω”, γράφει στην εισαγωγή του βιβλίου του ο δρ. Marklund. Και μόνο από αυτή τη φράση είναι αδύνατο να μην έχεις την περιέργεια να δεις τι προτείνει για να το καταφέρει κανείς αυτό. Το καλύτερο είναι ότι οι συμβουλές του είναι απλές και ρεαλιστικές. Εξάλλου, όπως χαρακτηριστικά αναφέρει, “η επίδραση των γονιδίων στο προσδόκιμο ζωής είναι 25%, ενώ το άλλο 75% καθορίζεται από τον τρόπο ζωής μας”. Αυτοί είναι οι 10 κανόνες που προτείνει, βάσει της εμπειρίας του ως γιατρός αλλά και ως Σουηδός:

Κάνε κάποιο είδος άσκησης

Η σωματική δραστηριότητα δεν γυμνάζει μόνο το σώμα αλλά και μειώνει το άγχος βοηθώντας το μυαλό να το διαχειριστεί. Μην πιέζεις τον εαυτό σου να γυμνάζεται πέντε φορές την εβδομάδα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ασχολείσαι τακτικά με μια δραστηριότητα που σου ταιριάζει και να επιλέγεις την κίνηση όποτε μπορείς (π.χ. πήγαινε πιο συχνά με τις σκάλες αντί να πάρεις το ασανσέρ).

Μη βιάζεσαι

Ο γιατρός υπενθυμίζει ότι “ο περιορισμός του στρες είναι απαραίτητος για την επιβίωσή μας”. Ως εκ τούτου, θεωρεί σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο σε καθετί που κάνουμε, να μην αντιδράμε εν θερμώ και να μην εκνευριζόμαστε επειδή κολλήσαμε στην κίνηση ή επειδή δεν μπορούμε να ανοίξουμε την πόρτα του γκαράζ. “Βρες τον εσωτερικό Δαλάι Λάμα σου”, προτείνει.

Κοιμήσου καλά

Ο ύπνος αναζωογονεί το σώμα κι όταν κοιμόμαστε άσχημα ή λίγο, η κόπωση, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό και προδιαθέτει για την εμφάνιση παχυσαρκίας και άλλων ασθενειών. Είναι επομένως απαραίτητο να φροντίσουμε να κοιμόμαστε καλά κάθε βράδυ ώστε να δίνουμε τη δυνατότητα στον οργανισμό να επιδιορθώσει τις φθορές.

Βγες στον ήλιο –αλλά με μέτρο

Για να συνθέσουμε βιταμίνη D χρειαζόμαστε κάποιες τροφές (όπως τα λιπαρά ψάρια και τα αυγά) και να μας βλέπει ο ήλιος. Η έκθεση στον ήλιο είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Οι Σουηδοί δεν έχουν την πολυτέλεια να έχουν άφθονη ηλιοφάνεια πολλές μέρες το χρόνο, γι’ αυτό όποτε έχουν τη δυνατότητα, φροντίζουν να κάνουν μια βόλτα στο ύπαιθρο. Εξάλλου, η υπερβολική έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία είναι επικίνδυνη, γιατί προάγει τη φωτογήρανση και τον καρκίνο του δέρματος.

Ακολούθησε σωστή διατροφή

Ο δρ Marklund είναι κατηγορηματικός: “Αν τρώμε σωστά, αυξάνουμε σημαντικά τις πιθανότητες να ζήσουμε περισσότερο και με καλύτερη υγεία”, γράφει στο βιβλίο σας. Το ζητούμενο είναι να τρώμε τα πάντα, με μέτρο, εστιάζοντας σε υγιεινές τροφές που παρέχουν βιταμίνες, καλά λιπαρά, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες κ.λπ. Παράλληλα, περιορίζουμε στη διατροφή μας τα γλυκά, τα λιπαρά και τα τυποποιημένα προϊόντα.

Πιες νερό –και καφέ

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Μην ξεχνάς ότι το σώμα μας μπορεί να χάσει έως και ενάμισι λίτρο νερό καθημερινά. Ή αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα, σωματικά και ψυχικά. Επιπλέον, ο συγγραφέας υπενθυμίζει την προληπτική δράση του καφέ στην εμφάνιση διαβήτη, εγκεφαλικών επεισοδίων, Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον. Η Σουηδία είναι η δεύτερη χώρα στον κόσμο στην κατανάλωση καφέ και ο μέσος Σουηδός πίνει 3 έως 4 φλιτζάνια την ημέρα.

Παρακολούθησε το βάρος σου

Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία (που σχεδόν εκλείπει στη Σουηδία) εκθέτει τους ανθρώπους στον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη. Η συμβουλή του συγγραφέα του βιβλίου είναι απλή: απόφυγε τις συνεχείς δίαιτες και φρόντισε να τρως διατροφικά ισορροπημένα και αργά, χωρίς να ξαναγεμίζεις το πιάτο σου.

Φρόντισε τα δόντια σου

Η στοματική υγιεινή συνδέεται άμεσα με τη συνολική υγεία μας και σημάδια όπως ούλα που αιμορραγούν θα πρέπει να αντιμετωπίζονται σαν ένα είδος συναγερμού, σύμφωνα με τον δρα Marklund. Ο γιατρός συμβουλεύει να πλένουμε σχολαστικά τα δόντια, να επισκεπτόμαστε τακτικά τον οδοντίατρο και να αποφεύγουμε τα γλυκά.

Σκέψου θετικά

Η απαισιοδοξία και το άγχος δημιουργούν ένα εκρηκτικό κοκτέιλ, πολύ επικίνδυνο για την υγεία μας. Τα καλά νέα για όσους βλέπουν το ποτήρι μισό άδειο είναι ότι η απαισιοδοξία μπορεί να “θεραπευτεί”. Πώς; Ο δρ. Marklund  συμβουλεύει να κάνεις παρέα με θετικά άτομα, να βάλεις την ευγνωμοσύνη στη ζωή σου και να δώσεις στον εαυτό σου κίνητρα για να σκέφτεσαι αισιόδοξα.

Κάνε παρέα με ανθρώπους που αγαπάς

Ο Bertil Marklund αναφέρει πολλές μελέτες που έχουν δείξει ότι η θνησιμότητα είναι μεγαλύτερη σε άτομα που ζουν μόνα τους, ενώ η παρέα με φίλους αυξάνει την έκκριση ορμονών που φέρνουν ευεξία.

Πηγή: madamefigaro.gr

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη