Τετάρτη, 19 Ιουνίου, 2024

10 καθημερινές συνήθειες που σε παχαίνουν

Ακόμα κι όταν κάνεις ό,τι μπορείς για να αδυνατίσεις.

Προσπαθείς να τρως σωστά και γυμνάζεσαι τακτικά αλλά παρόλα αυτά ο δείκτης της ζυγαριάς συνεχίζει να τραβάει την ανηφόρα; Η αλήθεια είναι ότι κάποιες απλές καθημερινές κινήσεις σου μπορεί να αποδειχτούν πιο σημαντικές από το πόσο και τι τρως, αφού έχουν τη δύναμη να σαμποτάρουν την προσπάθειά σου να χάσεις βάρος. Αυτές είναι οι πιο σημαντικές συνήθειες που σε παχαίνουν:

Διάβασε ακόμη – 5 κανόνες για να μην πάρεις πίσω τα κιλά που έχασες

Ήξερες ότι οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό έχουν τετραπλάσιες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαροι; Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι και το πιο σημαντικό γιατί “ξυπνάει” το μεταβολισμό και σου δίνει ενέργεια. 

Τρως κυρίως τροφές χαμηλές σε λιπαρά

Στα light τρόφιμα τα λιπαρά συνήθως αντικαθίστανται από υδατάνθρακες οι οποίοι είναι πολύ εύπεπτοι, με αποτέλεσμα να πεινάς γρήγορα.  

Πίνεις πολλούς χυμούς και smoothies

Μπορεί να είναι υγιεινά και γεμάτα βιταμίνες, όμως οι περισσότεροι χυμοί και τα smoothies περιέχουν σχεδόν όση ζάχαρη υπάρχει σε ένα κουτάκι αναψυκτικού, γι’ αυτό δεν πρέπει να καταναλώνουμε πάνω από ένα ποτήρι την ημέρα.

Παραγγέλνεις συχνά απ’ έξω

Χρησιμοποιούνται μεγαλύτερες ποσότητες από λιπαρές ουσίες (όπως βούτυρο) και πιο παχυντικές τεχνικές (όπως τηγάνισμα), ενώ το μέγεθος της μερίδας είναι σε πολλές περιπτώσεις υπερδιπλάσιο της κανονικής.

Τρως στο γραφείο

Οι επιστήμονες εκτιμούν πως όταν τρώμε ενώ παράλληλα κάνουμε άλλα πράγματα (όπως να τσεκάρουμε τα email μας ή να μιλάμε στο τηλέφωνο) το μήνυμα του κορεσμού χάνεται κάπου στη διαδρομή από το στομάχι προς τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να τρώμε χωρίς να ικανοποιούμαστε και να θέλουμε κάτι ακόμα μολονότι έχουμε ήδη φάει αρκετά. 

Τρως πολύ γρήγορα

Οι άνθρωποι που τρώνε το φαγητό τους σε μεγάλες μπουκιές και μασάνε γρήγορα καταναλώνουν, σύμφωνα με έρευνες, έως και 50% μεγαλύτερη ποσότητα σε ένα γεύμα. Ιδανικά, ένα γεύμα θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά -και στη συνέχεια θα πρέπει να περιμένεις μισή ώρα πριν αποφασίσεις ότι πραγματικά θέλεις εκείνη τη σοκολάτα.

Πίνεις light αναψυκτικά

Μπορεί να μην έχουν καθόλου θερμίδες, όμως σύμφωνα με έρευνες η περιφέρεια της μέσης όσων πίνουν συχνά αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη αυξάνεται πολύ πιο εύκολα σε σχέση με όσους δεν πίνουν καθόλου. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι τα υποκατάστατα ζάχαρης αυξάνουν την όρεξη, ενώ υπάρχουν και ενδείξεις ότι κινητοποιούν τον οργανισμό να αποθηκεύει το λίπος αντί να τον καταναλώνει για ενέργεια.

Τρως με μεγάλα πιρούνια ή σε μεγάλα, λευκά πιάτα

Έχει διαπιστωθεί ότι τρώμε 33% περισσότερο όταν χρησιμοποιούμε μεγαλύτερα σερβίτσια και μαχαιροπίρουνα. Επίσης, τα λευκά ή εκρού πιάτα συνδέονται με κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας τροφής. Το καλύτερο χρώμα που μπορείς να επιλέξεις για να τρως λιγότερο είναι το μπλε.

Κοιμάσαι υπερβολικά

Ίσως δεν γνωρίζεις ότι υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι και ο υπερβολικός ύπνος (πάνω από 8 ώρες κάθε βράδυ) έχει αρνητικά αποτελέσματα.

Τρως αργά το βραδινό σου

Κι όταν λέμε αργά, δεν εννοούμε κοντά στα μεσάνυχτα αλλά ακόμα και πολύ πιο νωρίς. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η ιδανική ώρα για το τελευταίο γεύμα της ημέρας είναι γύρω στις 7 το απόγευμα – εάν το καθιερώσεις μπορείς να χάσεις έως και ένα κιλό το μήνα χωρίς να αλλάξεις τίποτα άλλο στη διατροφή σου. Ο λόγος είναι ότι το ήπαρ μεταβολίζει, κατά τη διάρκεια της νύχτας, πρώτα τα σάκχαρα και μετά το αποθηκευμένο λίπος. Εάν το δείπνο είναι πολύ κοντά στην ώρα του φαγητού τότε όλη τη νύχτα καίγεται η ζάχαρη με αποτέλεσμα το αποθηκευμένο λίπος να… παραμένει στη θέση του. Οι ειδικοί συνιστούν να αφήνεις ένα κενό 12 ωρών ανάμεσα στο δείπνο και το πρωινό της επόμενης μέρας.

Πηγή: madamefigaro.gr

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη